Ce suc ar trebui să bei la pensie, seara, pentru un somn odihnitor. Reduce inflamațiile, ajută inima
Pentru pensionarii la pensie și nu numai - Consumul băuturii potrivite înainte de culcare te-ar putea ajuta să dormi mai bine. Sucul de cireșe acre este asociat cu creșterea nivelului de melatonină, ceea ce poate îmbunătăți calitatea somnului.
Medicii oferă un sfat pentru pensionarii aflați la pensie, dar și pentru alți oameni care au probleme cu somnul.
Citește și: Dezastru cu pensiile militare și ale polițiștilor. „Am pierdut 16.000 lei la pensie!” Ce va fi în 2027?
Ce suc ar trebui să bei la pensie, seara, pentru un somn odihnitor. Reduce inflamațiile, ajută inima
Am întrebat-o pe Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, dieteticiană clinică senior la Centrul Medical Ronald Reagan UCLA, ce ar trebui să bei înainte de culcare și când să o faci pentru a obține cele mai bune rezultate.
Î: Ce ar trebui să bei înainte de culcare pentru a dormi mai bine și cum afectează asta organismul?
Hunnes: Cele mai bune băuturi pe care le poți consuma înainte de culcare sunt cele care îți vor crește nivelurile naturale de melatonină. Există unele studii care sugerează că sucul de cireșe acre ar putea avea acest efect.
Se recomandă consumul cu una până la două ore înainte de culcare, deși unii medici sugerează că intervalul optim pentru creșterea nivelului de melatonină este de trei până la patru ore.
Nu am văzut prea multe studii privind temperatura, dar băuturile mai calde pot favoriza relaxarea, în timp ce cele mai reci pot părea mai stimulante. Așadar, puteți încerca sucul cald de cireșe acre, dar asigurați-vă că temperatura corpului și a camerei în care dormiți sunt suficient de scăzute.
Cât ar trebui să beți pentru un somn mai bun?
Cercetările arată că sucul de cireșe acre poate îmbunătăți somnul, dar cantitatea optimă variază. Studiile au utilizat cantități diferite în momente diferite, ceea ce face dificilă stabilirea unei recomandări exacte.
Un lucru este însă cert: nu trebuie să exagerați consumând o cantitate mare de suc de cireșe acre înainte de culcare, deoarece acest lucru ar putea avea efectul invers și v-ar putea determina să mergeți la toaletă de mai multe ori în timpul nopții, ceea ce vă poate perturba somnul.
Dacă nu știi de unde să începi, încearcă aproximativ 8 uncii de suc de cireșe acre (sau aproximativ 1 uncie de concentrat de suc de cireșe acre) și vezi dacă observi o diferență în somnul tău. Cercetările au asociat aceste porții cu creșterea duratei și a eficienței somnului.
Sucul de cireșe acre este, de obicei, sigur, dar conține sorbitol, care ar putea provoca probleme digestive la unele persoane.
Dacă aveți un stomac sensibil, începeți cu o cantitate mică și creșteți treptat până la 8 uncii, fiind atenți la orice disconfort.
Dacă tolerezi sucul de cireșe acre, s-ar putea să observi și alte beneficii pentru sănătate după ce începi să-l consumi.
Cercetările au asociat sucul de cireșe acre cu:
Reducerea inflamației
Reducerea stresului oxidativ
Creșterea capacității antioxidante
Reducerea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare
Un alt avantaj: sucul de cireșe acre conține mai puțin zahăr decât alte sucuri de fructe consumate frecvent.
Dacă nu vă place gustul sucului de cireșe acre, îl puteți amesteca cu alte băuturi pentru a-i dilua intensitatea.
Asigurați-vă că evitați adăugarea oricăror ingrediente care conțin cofeină, deoarece acestea pot îngreuna adormirea, mai ales dacă sunt consumate chiar înainte de culcare. Sursa
