Există un mister în procesul de slăbire pe care puțini îl înțeleg: sportul nu este obligatoriu. De fapt, dacă nu știi exact ce faci la sală, riști să îți încetinești metabolismul și să pierzi masă musculară, nu grăsime.
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să faci sport. La ce să ai grijă și ce pățești dacă mergi la sală
Pentru mulți oameni, pierderea în greutate rămâne un obiectiv important, dar din ce în ce mai mulți încep să înțeleagă că nu este suficient să scadă doar numărul de kilograme de pe cântar. Este esențial ca procesul de slăbire să se desfășoare fără a afecta sănătatea metabolică, fără pierderea masei musculare și fără dezechilibre pe termen lung.
Citește și: ”Supa arde-grăsimi”: 5 ingrediente, gata în 30 minute. Elimină rapid toxinele și kilogramele în plus
Medicul Isabel Viña atrage atenția asupra unui concept tot mai discutat: recompunerea corporală. Acesta înseamnă, de fapt, reducerea stratului adipos, în timp ce masa musculară este menținută sau chiar crescută. Slăbitul sănătos înseamnă, așadar, nu doar „mai puține kilograme”, ci și un corp mai puternic, mai activ, cu un metabolism echilibrat și funcțional.
Primul element fundamental în acest proces este antrenamentul de forță. Deși adesea ignorat în curele de slăbire, acest tip de antrenament este esențial, pentru că în timpul unui deficit caloric, corpul nu pierde doar grăsime, ci și masă musculară.
Cu cât pierzi mai multă masă musculară, cu atât scade și eficiența metabolismului tău. Prin urmare, fie că ești deja activ(ă), fie că abia acum vrei să începi, antrenamentul cu greutăți este o investiție valoroasă pentru sănătatea ta metabolică.
Organismul funcționează pe principiul eficienței. Dacă nu folosești un mușchi, corpul va considera că nu mai este necesar și îl va „închide”, reducându-i volumul pentru a economisi energie. Tocmai de aceea, stimularea constantă a mușchilor prin exerciții fizice este crucială în orice proces de slăbire.
La ce trebuie să fi atent atunci când slăbești fără să mergi la sală?
Al doilea pilon este nutriția echilibrată, în special consumul adecvat de proteine. În perioadele de restricție calorică, mai ales vara, apetitul poate scădea, iar alegerile alimentare devin adesea impulsive. În loc să consumăm alimente bogate în proteine (cum ar fi ouăle, leguminoasele sau carnea slabă), tindem să alegem gustări sărate, crocante și rapide, dar sărace în nutrienți esențiali.
Isabel Viña subliniază că proteinele nu doar că protejează masa musculară, dar și ajută la controlul apetitului, oferind sațietate pe termen lung. Ele sprijină sinteza proteinelor, funcționarea normală a metabolismului glucidelor și grăsimilor și reduc inflamația de grad scăzut asociată cu obezitatea.
În unele cazuri, mai ales în perioadele cu un aport caloric scăzut, pot fi utile anumite suplimente alimentare. Printre cele recomandate de specialiști se numără:
Citește și: Câte proteine este bine să consumi zilnic pentru a slăbi? E dovedit științific
Creatina: susține forța și volumul muscular. Vitamina D, magneziu și coenzima Q10: utile pentru energie, imunitate și refacere. Extractul de cireșe acrișoare: cu efect antiinflamator. HMB: protejează masa musculară și susține refacerea după antrenamente.
Alte suplimente cu efecte directe asupra metabolismului includ extractul de ceai verde, care accelerează arderea grăsimilor, L-carnitina, care sprijină transportul acizilor grași în mitocondrii pentru producerea de energie, glucomananul, o fibră care favorizează sațietatea, și CLA, care ajută la reducerea grăsimii corporale, protejând în același timp mușchii.
Este important însă de reținut că suplimentele nu pot înlocui nici antrenamentul și nici alimentația echilibrată. Ele pot fi aliați valoroși, dar baza rămâne un stil de viață activ și atent construit.
A slăbi nu înseamnă doar să fii mai slab, ci să fii mai sănătos, mai puternic și mai echilibrat. Printr-o abordare corectă, care combină mișcarea cu alimentația și, dacă este cazul, cu suplimente inteligente, este posibil să slăbești fără să îți compromiți sănătatea metabolică. Este un drum care necesită răbdare și consecvență, dar rezultatele sunt de durată și cu adevărat valoroase.
