Pleci în vacanța de vară? Cum să mănânci și să bei pentru a minimiza efectele decalajului orar
Decalajul orar amenință să transforme chiar și o vacanță de vis într-o corvoadă: oboseală, dureri de cap, probleme digestive și somn dat peste cap. Experții spun că nu contează doar când dormi, ci și când și ce mănânci.
Când traversezi mai multe fusuri orare, ceasul biologic rămâne temporar sincronizat cu ora de acasă, în timp ce organismul trebuie să se adapteze la noul program.
Pot apărea tulburări de somn, oboseală, dureri de cap, balonare, constipație sau diaree. Aceste simptome sunt cunoscute drept sindromul jet lag.
Pleci în vacanța de vară? Cum să mănânci și să bei pentru a minimiza efectele decalajului orar
Una dintre cele mai simple metode este să începi să apropii treptat orele meselor de programul destinației încă înainte de plecare. După sosire, specialiștii recomandă trecerea cât mai rapidă la programul local de masă: dacă este dimineață, ia micul dejun, apoi respectă orele locale pentru prânz și cină.
Citește și: VIDEO Cine e clientul misterios care a dat 2.500.000.000$ pentru 10 Airbus A350-1000? „Totul se va schimba”
În primele zile sunt recomandate porții mai mici și alimente pe care organismul le tolerează bine. Mesele foarte grele sau grase pot accentua disconfortul digestiv. Hidratarea este, de asemenea, importantă, mai ales în timpul zborului.
Cafeaua nu trebuie neapărat eliminată. Cei obișnuiți să bea cafea dimineața își pot păstra obiceiul, însă este recomandată evitarea cofeinei târziu în zi, pentru a nu afecta somnul. Alcoolul este de evitat, deoarece poate perturba somnul și poate accentua deshidratarea.
Un studiu din 2023 citat de AP sugerează că un mic dejun consistent, luat la ora locală, poate ajuta organismul să se adapteze mai repede după schimbarea fusului orar.
Citește și: Pasagerii, cântăriți înainte de îmbarcarea în avion. Nu se fac excepții. Cine plătește bilet dublu?
Așadar, dacă pleci în vacanță într-o țară cu o diferență mare de fus orar, nu doar ceasul trebuie schimbat. Și farfuria trebuie să intre în noul program.
