Ești constipat mereu când pleci în vacanță? Cum o previi ca să nu-ți strice concediul

Ești constipat mereu când pleci în vacanță? Cum o previi ca să nu-ți strice concediul explică medicii: hidratarea, fibrele și mișcarea sunt cheia pentru un tranzit normal oriunde mergi.

Ești constipat mereu când pleci în vacanță? Cum o previi ca să nu-ți strice concediul

Călătoriile sunt sinonime cu relaxarea și aventura, însă pentru mulți vin la pachet cu o problemă mai puțin discutată: constipația de vacanță. Schimbarea rutinei, mesele neregulate și deshidratarea transformă excursiile în episoade inconfortabile, marcate de balonare și disconfort abdominal.

Citește și: Alimentul numit „elixirul tinereții” ce previne ridurile și îmbătrânirea. Cum îl incluzi în dietă?

Specialiștii explică faptul că organismul iubește rutina, iar schimbarea fusului orar, a orelor de trezire și chiar lipsa cafelei de dimineață pot bulversa tranzitul intestinal. La aceasta se adaugă mesele copioase de la restaurant sau gustările rapide de tip fast-food, care reduc aportul de fibre, esențiale pentru digestie.

Un alt factor major este deshidratarea. În avion, aerul uscat favorizează pierderea de lichide, iar pe drum mulți preferă cafeaua sau băuturile carbogazoase în loc de apă. Fără suficiente lichide, scaunul devine mai tare și mai greu de eliminat. Sedentarismul din timpul călătoriilor lungi cu avionul sau mașina agravează problema, la fel ca anxietatea de a folosi toalete necunoscute.

Cum poți preveni constipația înainte să pleci la drum?

Pentru prevenție, medicii recomandă câteva obiceiuri simple: menținerea aportului de fibre prin gustări sănătoase (mere, nuci, biscuiți integrali), hidratarea constantă, evitarea excesului de alcool și cafea și includerea mișcării, fie prin plimbări în aeroport, fie prin exerciții ușoare la hotel. Micul dejun nu trebuie să fie neglijat ovăzul, fructele și pâinea integrală stimulează tranzitul.

Citește și: Alimentul pe care îl pui în iaurt dimineața și îți curăță colonul. Ajută digestia și silueta

Dacă, în ciuda acestor măsuri, constipația persistă, un laxativ ușor sau un emolient intestinal, administrat la recomandarea medicului, poate fi o soluție temporară. Totuși, cazurile însoțite de dureri severe, vărsături sau sânge în scaun necesită atenție medicală imediată.

În concluzie, constipația de călătorie este o problemă comună, dar ușor de prevenit prin atenție la hidratare, dietă și mișcare. O vacanță reușită înseamnă nu doar peisaje frumoase și amintiri plăcute, ci și un organism care funcționează normal, indiferent unde te afli.