Cum să scapi de mâncatul în exces. Un truc de 10 secunde îți reduce instant pofta de mâncare

Doar 10 secunde de pauză înainte de a lua o gustare te pot ajuta să-ți controlezi mai bine apetitul și să eviți mâncatul în exces. Obiceiul de 10 secunde numit respirație diafragmatică lentă nu înseamnă să te privezi de mâncare.

Este vorba despre încetinirea momentului suficient cât să vezi dacă ți-e cu adevărat foame sau doar copleșit emoțional.

Cum să scapi de mâncatul în exces. Un truc de 10 secunde îți reduce instant pofta de mâncare

Respirația diafragmatică înseamnă respirația cu diafragma - mușchiul în formă de cupolă situat în abdomenul superior, care este principalul mușchi folosit pentru respirație. Este același mușchi care se activează atunci când sughiți.

Se pare că respirația diafragmatică poate ajuta deoarece stimulează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce ajută organismul să iasă dintr-un răspuns la stres accentuat și să intre într-o stare mai reglată.

Citește și Cum să elimini gustul amar din mâncare? Metoda prin care repari mâncarea care nu îți place

Când ești stresat, corpul tău intră în modul de luptă sau fugi, iar nivelul hormonilor de stres crește, ceea ce poate face ca mâncărurile delicioase să fie mai apetisante.

Mâncatul indus de stres este adesea brusc, în timp ce foamea fizică se dezvoltă de obicei treptat.

Scopul respirației diafragmatice nu este de a te opri din mâncat, ci de a crea suficient spațiu pentru alegeri mai conștiente cu privire la ceea ce mănânci.

Cum se face

Iată cum se practică respirația diafragmatică:

• Pune o mână pe piept și cealaltă pe stomac
• Inspiră încet pe nas, permițându-ți abdomenului să se extindă, numărând până la cinci
• Expirați încet pe gură, numărând până la cinci
• Repetați de mai multe ori. Chiar și trei până la cinci cicluri pot ajuta la reducerea intensității senzației.

După ce termini exercițiul de respirație, poți totuși să te hotărăști să mănânci - și asta e perfect în regulă.

De fapt, uneori, mâncatul face parte din ceea ce ai nevoie. Ideea este să scapi de obiceiul automat de a mânca.

Alte sfaturi pentru a mânca în perioadele de stres

Mănâncă constant pe parcursul zilei. Mesele și gustările regulate sunt importante. Ea explică faptul că evitarea alimentelor pentru prea mult timp poate crește nevoia de a mânca în exces mai târziu din cauza stresului.

Citește și Care este cea mai ciudată mâncare de post? Cum se prepară „păpușile de dragavei”?

Nu sări peste carbohidrați. Consumul insuficient de carbohidrați poate duce la o senzație de epuizare energetică, ceea ce poate îngreuna gestionarea stresului.

Folosește alte strategii de gestionare a stresului. Mâncarea poate fi o unealtă, dar și plimbările sau ascultarea muzicii pot fi de ajutor, potrivit RBC-Ucraina