Apa băută la momentul nepotrivit poate încetini digestia, amplifica pofta de mâncare și cauza oboseală. Află cum să te hidratezi corect vara pentru a te simți ușor și plin de energie.
Bei apă greșit? Cum rămâi mereu flămând și obosit? Trucul simplu care face diferența vara
Vara nu înseamnă doar soare, vacanță și fructe parfumate, ci și un risc crescut de deshidratare, mai ales atunci când temperaturile depășesc 30°C. Corpul pierde rapid lichide prin transpirație, iar dacă nu compensăm corect, pot apărea simptome precum oboseala, amețelile, durerile de cap sau chiar probleme digestive.
Citește și: Leguma formată din 90% apă care slăbește instant. Gustoasă, curăță colonul și intestinele
Deși pare simplu „bea apă și gata” modul în care bei apă vara este esențial. Nu doar cantitatea contează, ci și ritmul, momentul și temperatura apei. O hidratare făcută conștient poate face diferența dintre o zi toridă suportabilă și una în care simți că nu funcționezi.
Câtă apă trebuie să bei vara?
Cantitatea variază în funcție de greutate, vârstă și nivel de activitate fizică, dar o regulă generală este:
30–35 ml de apă/kg corp.
Așadar, o persoană de 60 kg ar trebui să consume între 1,8 și 2,1 litri de apă pe zi, în mod normal. Vara, însă, această cantitate poate crește cu 500 ml – 1 litru, în funcție de cât de mult transpiri.
Nu trebuie să aștepți să ți se facă sete – senzația de sete apare deja când corpul e deshidratat în proporție de peste 1%. Hidratarea trebuie să fie constantă, cu înghițituri mici și regulate, nu „pahare dintr-o suflare”.
La ce intervale este bine să bei apă?
Ideal este să consumi apă din oră în oră, câte 150–200 ml. Astfel, organismul primește constant lichidul de care are nevoie, iar rinichii, sistemul digestiv și circulația funcționează optim.
Un program simplu de urmat vara:
Dimineața: 1 pahar imediat după trezire
Până la prânz: 3–4 pahare (inclusiv între mese)
După-amiaza: 2–3 pahare, la fiecare oră
Seara: 1 pahar cu 30–60 minute înainte de cină și 1 mic pahar cu o oră înainte de culcare
Ce temperatură trebuie să aibă apa vara?
Contrar așteptărilor, apa rece nu este cea mai bună opțiune pentru hidratarea corectă. Când bei apă foarte rece (mai ales pe caniculă), corpul face un efort suplimentar pentru a o aduce la temperatura internă – ceea ce poate duce la spasme gastrice, încetinirea digestiei sau scăderea bruscă a tensiunii.
Ideal este să bei apă la temperatura camerei (18–22°C) sau ușor răcită, dar niciodată cu gheață, mai ales dacă ești obosit, transpirat sau ai stomacul gol. În unele culturi, inclusiv în medicina tradițională chineză sau ayurvedică, se recomandă apă călduță pentru echilibru interior și sprijin digestiv, mai ales dimineața.
Citește și: Băutura care te răcorește instant vara. Slăbește și o faci în casă cu doar 3 ingrediente
Trucuri care te ajută să bei apă constant
– Ține o sticlă cu tine în permanență și notează cât ai băut
– Folosește o aplicație de hidratare cu memento-uri
– Adaugă felii de lămâie, castravete, mentă sau fructe de pădure – pentru gust și prospețime
– Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă – ajută digestia și previne supraalimentarea
