Cum să nu te izolezi social atunci când treci printr-o perioadă stresantă? Rămâi conectat cu oamenii
Cum să nu te izolezi social atunci când treci printr-o perioadă stresantă? Rămâi conectat cu oamenii. Există momente când „deconectarea” este ceva mai mult decât o simplă visare cu ochii deschiși.
Atunci când treci printr-o situație traumatică sau foarte stresantă, mintea ta poate reacționa într-un mod neașteptat: te poți „deconecta”.
Acest fenomen se numește disociere.
Cum să nu te izolezi social atunci când treci printr-o perioadă stresantă? Rămâi conectat cu oamenii
Poate suna înfricoșător, dar este mai frecvent decât crezi.
Disocierea este un mecanism de protecție.
Apare atunci când stresul sau durerea emoțională sunt atât de intense, încât mintea încearcă să te apere „amorțindu-te”.
Este ca și cum te-ai desprinde de propriul corp sau ai privi totul din exterior.
Uneori simți că lucrurile nu sunt reale sau că nu mai ești cu adevărat prezent.
Pentru un copil care se simte singur și neprotejat, disocierea poate fi o modalitate de a face față unei dureri pentru care nu are alte resurse.
Pentru un adult copleșit de stres, poate deveni o formă de a „supraviețui” emoțional.
Problema este că, odată învățat, acest mecanism poate fi declanșat automat mai târziu în viață, chiar și atunci când nu mai există un pericol real.
De multe ori, persoana nici nu își dă seama că se disociază — doar simte că s-a retras, că s-a închis în sine.
Și aici apare riscul izolării sociale.
Când te deconectezi de la tine, începi să te deconectezi și de la ceilalți.
Dar, paradoxal, tocmai conexiunea umană este cea care îți transmite creierului mesajul: „Ești în siguranță.”
De ce este important să rămâi conectat?
Pentru că izolarea întărește senzația de pericol. Conectarea o reduce.
Chiar dacă instinctul tău este să te retragi, să eviți conversațiile sau să stai singur, încearcă pași mici:
-
trimite un mesaj simplu cuiva apropiat,
-
ieși la o plimbare cu un prieten,
-
vorbește despre ce simți, chiar dacă doar pe scurt.
Prezența altor oameni te ajută să te „ancorezi” în realitate.
Ce poți face când simți că te deconectezi?
Există câteva metode simple care te pot readuce în prezent:
1. Spune un cuvânt liniștitor din două silabe.
De exemplu: „calm”, „sigur”, „aici”. Repetarea lui îți oferă un punct de concentrare și ajută corpul să se relaxeze.
2. Rostește o afirmație cu voce tare în timp ce îți mângâi brațul.
Poți spune: „Sunt în siguranță” sau „Pot avea grijă de mine.”
Contactul fizic blând transmite creierului un semnal de calmare.
3. Observă ce se întâmplă în jurul tău.
Ascultă sunetele. Privește obiectele din cameră. Simte textura hainelor pe piele.
Aceste mici exerciții te ajută să revii în corpul tău.
Disocierea nu este un „superputere”, chiar dacă uneori este prezentată așa în filme.
Nu este un talent spectaculos, ci o strategie de supraviețuire construită în durere.
Da, te poate face hiper-vigilent, atent la tot ce mișcă în jurul tău.
Dar costul este mare: te îndepărtează de tine și de ceilalți.
De aceea, atunci când treci printr-o perioadă stresantă, cel mai important lucru este să nu te izolezi.
Chiar dacă pare dificil, chiar dacă simți că vrei să te retragi.
