4 lucruri de făcut după ora 17 la pensie pentru o inimă sănătoasă. la ce oră trebuie să iei cina?
Pensionarii care se află la pensie de curând sau de câțiva ani trebuie să facă 4 lucru după ora 5 seara. O cină luată devreme poate avea un efect pozitiv asupra digestiei și sănătății sistemului cardiovascular
Pensionarii trebuie să facă 4 lucruri pentru a avea o inimă puternică la pensie. Aceste lucruri trebuie făcute după ora 17.
4 lucruri de făcut duă ora 17 la pensie pentru o inimă sănătoasă. la ce oră trebuie să iei cina?
După ora 17 „modul de seară”, organismul procesează mai lent alimentele, reacționează mai slab la stres și are nevoie de recuperare. Tocmai în acest moment merită să acorzi atenție unor aspecte precum mișcarea, cina și somnul.
Cinați mai devreme la pensie
Ceea ce mâncați influențează în mod semnificativ sănătatea inimii, dar este important și momentul în care mâncați, mai ales când vine vorba de ultima masă a zilei.
Un studiu publicat în revista Nature Communications, care a cuprins peste 100.000 de adulți, a arătat că consumul ultimei mese a zilei după ora 21:00 este asociat cu un risc semnificativ mai mare de boli cardiace decât consumul aceleiași mese înainte de ora 20:00.
Mesele târzii și copioase pot agrava refluxul și afecta calitatea somnului, precum și, în timp, pot contribui la creșterea tensiunii arteriale, la creșterea în greutate și la deteriorarea controlului glicemiei, care sunt factori cheie ai bolilor cardiace.
Se recomandă să luați ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de culcare și să înlocuiți gustările de seară ultraprocesate cu variante simple, benefice pentru inimă, cum ar fi o mână de nuci și fructe.
Plimbare după cină pentru pensionari
Efortul fizic intens la sfârșitul zilei poate îngreuna relaxarea, dar momentul ideal pentru o plimbare este după cină. Mișcarea ușoară ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și susține circulația sanguină, precum și semnalează corpului că ziua se apropie de sfârșit.
Plimbarea după masă ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge după masă. Dacă aveți puțin timp seara, chiar și o plimbare de 10 minute poate face diferența.
Așadar, în loc să vă întindeți pe canapea pentru a vă relaxa după cină, faceți o plimbare scurtă.
Timp pentru relaxare la pensie
Chiar și câteva minute de conștientizare sau meditație pot reduce nivelul de cortizol și încetini ritmul cardiac.
Se recomandă să adăugați la rutina dvs. de seară câteva minute de exerciții de respirație profundă.
Citește și:Pensiile speciale crescute cu 18.000 lei. 800.000 pensionari ajutați cu 500 lei să ia pensia minimă
Câteva minute de exerciții de respirație concentrate nu numai că activează sistemul nervos parasimpatic, ajutându-vă să vă simțiți mai relaxați, dar pot îmbunătăți și somnul.
Acest lucru contribuie la un somn mai profund și mai regenerator, care este esențial pentru reglarea tensiunii arteriale și producerea de oxid de azot.
Stabiliți-vă un program de somn și respectați-l
Somnul este momentul în care organismul se reface și se eliberează de factorii de stres. Durata și calitatea sunt, de asemenea, importante. Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară, ceea ce ajută la reducerea riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral.
O rutină simplă de seară, cum ar fi stingerea luminilor, punerea deoparte a dispozitivelor și practicarea unei activități relaxante, cum ar fi cititul, întinderea sau exercițiile de respirație, vă va ajuta să adormiți mai ușor și va contribui la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase, a unui metabolism optim și a reducerii inflamației pe timpul nopții.
