A slăbit 45 de kilograme și nu s-a mai îngrășat deloc: „Așa îmi mențin greutatea în timpul sărbătorilor”
Perioada sărbătorilor de iarnă este o mare provocare pentru cei care țin dietă. Se chinuie să slăbească luni întregi apoi, în câteva zile, kilogramele se acumulează cu o viteză uimitoare. Un influencer celebru care a slăbit 45 de kilograme dezvăluie secretul lui.
De la „o gură” de cozonac până la câteva prăjituri (cel puțin) plus sarmale plus alte bunătăți preparate special pentru masa de Crăciun sau de Revelion, este un singur pas. Toți cei care țin dietă știu cât de fragil poate fi succesul: adesea, kilogramele nedorite revin mai repede decât le-ai pierdut.
Prin urmare, mulți abordează sărbătorile de Crăciun și Revelion cu sentimente amestecate. În timp ce deliciile festive alături de cei dragi promit bucurie, mulți sunt, de asemenea, îngrijorați că vor trebui să o ia de la capăt după sărbători.
A slăbit 45 de kilograme și nu s-a mai îngrășat deloc: „Așa îmi mențin greutatea în timpul sărbătorilor”
O persoană care cunoaște bine aceste gânduri este Kevin Reinke. Influencerul a cântărit cândva 130 de kilograme și suferea de obezitate în stadiul trei.
Multe încercări de dietă au fost nereușite, dar apoi a reușit să-și schimbe comportamentul.
„Am fost grav supraponderal cea mai mare parte a vieții mele și uram să mă uit în oglindă”, spune Reinke într-un interviu.
După mai multe încercări eșuate de a slăbi, Kevin a decis în 2014 să încerce din nou: Fără un program sau sfaturi nutriționale, a slăbit 45 de kilograme, creându-și propriul plan de slăbire.
Astăzi lucrează ca influencer în fitness, oferind coaching persoanelor care doresc să-și optimizeze greutatea.
Și există o cerere: conform unui sondaj , 50% dintre germani vor să slăbească. O întrebare apare mereu în munca lui Kevin, mai ales în perioada Crăciunului:
Cum poți evita să reîntorci la vechile obiceiuri în timpul sărbătorilor și să pui în pericol succesul obținut cu greu în slăbire?
Cum a slăbit 45 de kilograme?
Kevin Reinke s-a luptat cu greutatea sa încă din copilărie.
Motivul greutății sale era dieta de la acea vreme, a explicat Reinke: „Ziua mea începea cu Nutella, cola și fulgi de porumb. La prânz, adesea mâncam doar chipsuri și cola. Seara, de obicei mâncam mâncăruri grase, de preferință burgeri sau pizza.”
Citește și: Cum să ai un abdomen cu "pătrățele"? Nu le poți face doar la sală
Reinke suferea din cauza greutății sale, așa cum povestește astăzi: „Nu-mi plăcea să mă uit în oglindă. Eram foarte leneș, pentru că chiar și lucrurile mărunte, de zi cu zi, precum mersul pe bicicletă, erau foarte obositoare pentru mine.” Prin urmare, a încercat în repetate rânduri să slăbească.
După ce mai multe încercări drastice de dietă, cum ar fi dieta cu supă de varză și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, s-au dovedit a fi nereușite, iar Kevin chiar a cântărit mai mult decât înainte din cauza efectului yo-yo, a început o nouă încercare în 2014.
La acea vreme, cântărea uimitoarea greutate de 130 de kilograme la o înălțime de 1,73 metri, ceea ce l-a plasat în al treilea stadiu al obezității.
Eșecurile fac parte din procesul de slăbire.
Influencerul de fitness (462.000 de urmăritori pe Instagram) și-a dezvoltat singur planul de slăbire: „Am calculat totul și mi-am făcut propriile cercetări. Am găsit majoritatea sfaturilor mele pe rețelele de socializare.”
Cu toate acestea, s-a confruntat în mod repetat cu eșecuri: „Întotdeauna au existat puncte slabe în care greutatea mea a stagnat sau a crescut din nou. Dar dacă nu renunți în acele faze, nu poți slăbi. Eram hotărât să rămân sănătos și în formă, iar eșecuri ca acestea fac pur și simplu parte din proces.”
30 de kilograme mai puțin în șase luni – cu aceste sfaturi
Conceptul lui Reinke funcționează: După șase luni, a slăbit 30 de kilograme. După opt luni, chiar și 40 de kilograme. „După aceea, am luat o pauză de la diete pentru a-mi construi masa musculară”, spune Kevin. Cea mai mică greutate a sa a fost în jur de 80 de kilograme. Pe lângă exerciții fizice și o atitudine optimistă, pe termen lung, trei trucuri l-au ajutat în special să slăbească:
Dietă bogată în proteine: „Pur și simplu te simți mai sătul pentru mai mult timp atunci când te asiguri că primești suficiente proteine în dietă. Corpul apelează din ce în ce mai mult la rezervele de grăsime, iar metabolismul este stimulat deoarece este nevoie de proteine. În plus, în combinație cu antrenamentul de forță, ai avantajul de a construi masa musculară”, explică Reinke, conform morgenpost.de.
Citește și: EXPERIMENT 2 gemeni IDENTICI, 2 diete total opuse: 1 carnivor, 1 vegan. Rezultatul studiului, șocant
Bea suficientă apă: „A bea suficientă apă schimbă totul! Este important pentru întregul tău corp. În plus, corpul tău arde calorii atunci când bei apă”, spune deci Reinke.
Nu te priva permanent de nimic: O greșeală frecventă atunci când încerci să slăbești este evitarea constantă a tot ceea ce nu este 100% sănătos, spune deci Reinke: „Nu te priva de nimic. Acest lucru este incredibil de important. Dacă îți dorești ciocolată și vrei o bucată, atunci savurează-o. Privarea pe termen lung duce la pofte intense și poate declanșa o adevărată supradoză. Acest lucru va anula toate progresele pe care le-ai făcut în ultimele săptămâni.”
Părerea expertului
Nutriționistul Ursula Pabst este, de asemenea, în general de acord cu sfaturile lui Reinke: „Într-adevăr, o dietă care minimizează carbohidrații cu acțiune rapidă și consumă în schimb mai multe alimente bogate în proteine poate contribui la o dietă sănătoasă. Acest lucru te ajută, de asemenea, să te simți sătul pentru mai mult timp.”
