Obiceiul banal care îți va da energie în zilele friguroase de iarnă. Ce să faci imediat după ce te-ai trezit?

Diminețile de iarnă pot face chiar și cea mai sănătoasă persoană să se simtă lentă din punct de vedere mental, în ciuda faptului că a dormit cele șapte până la nouă ore recomandate.

Zilele mai scurte, temperaturile mai reci și mișcarea naturală mai redusă au toate un impact asupra cogniției. Dar înainte de a recurge la doza preferată de cofeină, mai este un aspect de luat în considerare: s-ar putea să fiți doar puțin deshidratat.

Citește și: Ce să mănânci dimineața, ca să ai mai multă energie? Ce se întâmplă în corp când iei micul-dejun

Obiceiul banal care îți va da energie în zilele friguroase de iarnă. Ce să faci imediat după ce te-ai trezit?

Consumul de apă înainte de micul dejun este una dintre cele mai simple metode de a preveni și, eventual, de a combate ceața cerebrală.

Citește și: Insomniile ar putea fi cauzate de bacteriile intestinale. Ce au descoperit oamenii de știință

Ceața cerebrală nu e o boală, ci un set de simptome (confuzie mentală, dificultăți de concentrare/memorie, oboseală, lipsă de claritate) cauzate de oboseală, stres, inflamație, afecțiuni medicale (depresie, fibromialgie, menopauză, cancer), dieta nesănătoasă sau medicamente, afectând grav calitatea vieții

Iată de ce un pahar cu apă simplă este atât de important, câtă apă ar trebui să beți și cum puteți transforma acest obicei într-unul permanent. 

Potrivit medicilor, dimineața este un moment deosebit de important pentru hidratare.

Citește și Ai probleme cu somnul? Ce schimbări să faci, ca să revii la un program normal

„După câteva ore de somn, majoritatea oamenilor se trezesc relativ deshidratați”, spune Eugene Lipov, medic. 

„În acest timp, cortizolul crește și volumul sanguin scade ușor. Consumul de apă la scurt timp după trezire ajută la restabilirea circulației și poate îmbunătăți vigilența și claritatea mentală, în special la persoanele predispuse la confuzie mentală.”

Consumul de apă plată este, de asemenea, mai eficient decât cafeaua, deoarece tratează problema de bază, în loc să o mascheze.

„Hidratarea nu stimulează creierul în același mod ca cofeina”, spune dr. Lipov. „Ea elimină un factor de stres care afectează funcția cognitivă.”

Această pierdere de apă are loc treptat și subtil pe parcursul nopții, astfel încât, chiar dacă nu vă treziți cu transpirații nocturne, este posibil să începeți ziua ușor deshidratat.

„Peste noapte, corpul pierde apă prin respirație și prin piele, ceea ce poate face ca multe persoane să se trezească cu un nivel de hidratare ușor sub optim”, spune Dana Cohen, medic.

„Chiar dacă nu sunteți „periculos de deshidratat”, consumul de apă după trezire poate schimba atât starea de alertă, cât și starea de spirit.”

Cum sunt legate hidratarea și ceața cerebrală

Hidratarea joacă un rol mult mai important în claritatea mentală decât își dau seama majoritatea oamenilor, mai ales la începutul zilei, conform Real Simple.

„Creierul este foarte sensibil la schimbările de hidratare, deoarece echilibrul hidric afectează volumul și circulația sângelui, echilibrul electrolitic și semnalele hormonale (cum ar fi vasopresina) care influențează vigilența și efortul perceput”, spune dr. Cohen.

„Studiile controlate arată că chiar și deshidratarea ușoară – o pierdere de aproximativ 1-2% din masa corporală – este asociată în mod obișnuit cu scăderea atenției, a memoriei de lucru, a vigilenței și a stării de spirit.”

Hidratarea nu este nici o „truc pentru creier” și nici pseudoștiință. Potrivit dr. Cohen, este vorba de fiziologie de bază, iar atenția și starea de spirit sunt adesea primele lucruri afectate. Dr. Lipov este de acord, menționând că hidratarea dimineața joacă un rol semnificativ, dar adesea subestimat, în claritatea cognitivă.

„Ceața cerebrală nu este un diagnostic, ci un simptom și, la mulți pacienți, reflectă afectarea fluxului sanguin cerebral, dezechilibrul autonom sau stresul metabolic”, spune dr. Lipov.

„Chiar și o deshidratare ușoară poate agrava atenția, memoria de lucru și viteza de procesare, deoarece creierul este extrem de sensibil la schimbările de volum sanguin și echilibru electrolitic.”