Băutura din magazin pe care să o bei noaptea pentru a dormi bine. Te ajută să slăbești în somn. Este vorba chiar despre lapte, băutura iubită de toți românii.
Băutura din magazin pe care să o bei noaptea pentru a dormi bine. Te ajută să slăbești în somn
Pe măsură ce se apropie vara, tot mai mulți oameni încep să adopte planuri axate pe pierderea în greutate și eliminarea kilogramelor în plus. Este bine cunoscut faptul că evitarea alcoolului, a băuturilor carbogazoase îndulcite sau a sucurilor îmbuteliate este esențială în acest proces, în special în orele de seară. Cu toate acestea, puțini știu că există o băutură care poate contribui la slăbit dacă este consumată noaptea și care, spre deosebire de cafea sau băuturile energizante, nu afectează negativ somnul.
Somnul de calitate joacă un rol esențial în procesul de slăbire. Consumul de băuturi nepotrivite poate duce la tulburări de somn, ceea ce afectează direct echilibrul hormonal. Un somn deficitar determină creșterea poftei de mâncare în ziua următoare, deoarece organismul încearcă să compenseze oboseala prin gustări suplimentare, adesea bogate în calorii.
De asemenea, lipsa somnului influențează nivelul glicemiei și sensibilitatea la insulină, doi factori importanți în menținerea greutății optime.
Există, însă, băuturi care nu doar că favorizează un somn odihnitor, dar ajută și la arderea grăsimilor în timpul nopții. Printre acestea se numără laptele, o opțiune accesibilă și eficientă. Datorită conținutului de triptofan și calciu, laptele contribuie la relaxarea sistemului nervos și favorizează instalarea somnului. Triptofanul este un aminoacid esențial care stimulează producția de serotonină – hormonul plăcerii și al somnului profund. În plus, acest aminoacid reduce comportamentele alimentare compulsive și poate preveni episoadele de alimentație excesivă cauzate de anxietate.
Citește și: Alimentele care te protejează de cancerul de colon. Creștere alarmantă a cazurilor la tineri
Pentru a beneficia de aceste efecte, laptele nu trebuie consumat în cadrul cinei sau în combinație cu alte alimente, ci separat, cu cel puțin 30 de minute înainte sau după masă. Se poate consuma cald sau rece, în funcție de preferințe, însă este important să nu fie îndulcit cu zahăr sau alte substanțe solubile.
Un alt beneficiu important este conținutul de cazeină, o proteină cu absorbție lentă, care ajută la dezvoltarea masei musculare pe timpul nopții, contribuind astfel la accelerarea metabolismului și favorizarea pierderii în greutate, potrivit unui studiu publicat în revista Medicine and Science in Sports & Exercise.
Care sunt băuturile care te ajută să slăbești și să dormi bine?
Pe lângă lapte, mai există și alte băuturi benefice pentru slăbit, care pot fi consumate seara. De exemplu, infuzia de muștar (obținută din semințe sau frunze) ajută la reglarea ritmului circadian și conține resveratrol – un antioxidant care transformă grăsimea albă în grăsime brună, accelerând astfel arderea caloriilor, conform unui studiu publicat în International Journal of Obesity.
Kefirul este o altă băutură ideală pentru consumul de seară, fiind bogat în probiotice, drojdii și proteine. Acesta susține sănătatea intestinală, reduce nivelul de cortizol – hormonul stresului – și îmbunătățește calitatea somnului, contribuind la slăbit în mod indirect.
Nu în ultimul rând, infuzia de mușețel este o alegere excelentă pentru relaxare înainte de culcare. Aceasta crește nivelul de glicină, un neurotransmițător care are efect sedativ ușor asupra sistemului nervos. De asemenea, mușețelul contribuie la creșterea temperaturii corporale, ceea ce favorizează arderea grăsimilor pe timpul nopții.
În concluzie, alegerea corectă a băuturilor consumate seara poate avea un impact semnificativ atât asupra calității somnului, cât și asupra eforturilor de pierdere în greutate. Înlocuirea băuturilor zaharoase sau stimulatoare cu variante naturale precum laptele, kefirul, infuziile de muștar sau mușețel poate aduce beneficii vizibile pe termen lung, atât pentru siluetă, cât și pentru starea generală de bine.
