Câți litri de apă trebuie să bei pe zi? 7 beneficii pentru sănătate dacă te hidratezi corect. Ce spun specialiștii despre asta?
Câți litri de apă trebuie să bei pe zi?
Dacă nu te hidratezi, performanța ta fizică poate avea de suferit. Acest lucru este deosebit de important în timpul exercițiilor fizice intense sau a căldurii ridicate.
Citește și: Misterul românului care sparge pietre cu pumnul și bate cuie cu palma. Care este secretul său
Deshidratarea poate avea un efect vizibil dacă pierdeți doar 2% din conținutul de apă din corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca sportivii să piardă până la 6-10% din greutatea lor de apă prin transpirație.
Acest lucru poate duce la alterarea controlului temperaturii corporale, la reducerea motivației și la creșterea oboselii. De asemenea, poate face ca exercițiile fizice să pară mult mai dificile, atât fizic, cât și mental.
S-a demonstrat că o hidratare optimă previne acest lucru și poate chiar reduce stresul oxidativ care apare în timpul exercițiilor fizice de intensitate ridicată. Acest lucru nu este surprinzător dacă ne gândim că mușchii sunt aproximativ 80% apă.
Dacă faceți exerciții fizice intense și aveți tendința de a transpira, menținerea hidratării vă poate ajuta să aveți performanțe maxime.
Deshidratarea îți afectează funcția creierului
Deshidratarea afectează în mod semnificativ nivelul de energie și funcția creierului
Creierul tău este puternic influențat de starea ta de hidratare.
Citește și: De ce credem că apa este udă? Ce înseamnă „apa uscată” și la ce se folosește?
Studiile arată că până și o deshidratare ușoară, cum ar fi pierderea a 1-3% din greutatea corporală, poate afecta multe aspecte ale funcției cerebrale.
Într-un studiu efectuat pe femei tinere, cercetătorii au constatat că o pierdere de lichide de 1,4% după exerciții fizice a afectat atât starea de spirit, cât și concentrarea. De asemenea, a crescut frecvența durerilor de cap.
Corpul uman este alcătuit din aproximativ 60% apă.
Se recomandă în mod obișnuit să beți opt pahare de apă de 237 ml (8 uncii) pe zi (regula 8×8).
Deși există puțină știință în spatele acestei reguli specifice, este important să vă mențineți hidratat.
