Actrița Helen Mirren are 81 de ani și face 12 minute de exerciții pe zi. Rutina pe care o urmează de 60 de ani

Actrița britanică Helen Mirren, în vârstă de 81 de ani, spune că își menține condiția fizică printr-un program de exerciții care durează numai 12 minute. Nu merge la sală pentru acest antrenament și nu folosește aparate costisitoare. Metoda a fost concepută în urmă cu peste șase decenii pentru Forțele Aeriene Regale Canadiene.

Programul de 12 minute pe care Helen Mirren îl folosește de zeci de ani

Helen Mirren a povestit într-un interviu pentru publicația britanică Woman's Weekly că folosește programul XBX, dezvoltat la sfârșitul anilor 1950 de specialistul în educație fizică Bill Orban.

Programul a fost creat pentru personalul Forțelor Aeriene Regale Canadiene, inclusiv pentru persoanele aflate în baze izolate, unde nu existau săli de sport.

XBX cuprinde zece exerciții, executate succesiv în numai 12 minute. Principiul este simplu: durata rămâne aceeași, dar dificultatea crește progresiv, prin modificarea mișcărilor și a numărului de repetări.

Actrița a explicat că exercițiile sunt accesibile la început, dar pot deveni solicitante pe măsură ce avansezi.

Mirren a mărturisit că nu a depășit niciodată al doilea nivel de dificultate, deși programul are mai multe etape.

Citește și: Metoda reală prin care poți slăbi și trăi mai mult, explicată de un cercetător în cancer: „Nu mă satur”

Ce exerciții cuprinde rutina de 12 minute

Prima etapă a programului XBX combină mișcări pentru flexibilitate, tonifiere musculară și rezistență cardiovasculară.

Exercițiile sunt împărțite astfel:

1. Aplecări înainte, pentru mobilitate – 30 de secunde.

2. Ridicarea alternativă a genunchilor – 30 de secunde.

3. Înclinări laterale ale trunchiului – 30 de secunde.

4. Rotiri ample ale brațelor – 30 de secunde.

5. Abdomene parțiale – două minute.

6. Ridicarea pieptului și a picioarelor din poziția culcat pe burtă – un minut.

7. Ridicarea laterală a piciorului – un minut.

8. Flotări cu sprijin pe genunchi – două minute.

9. Ridicarea picioarelor din poziția culcat pe spate – un minut.

10. Alergare pe loc, cu mici sărituri – trei minute.

Exercițiile sunt adaptate nivelului de pregătire fizică. Persoanele care reușesc să finalizeze prima etapă fără efort excesiv pot trece la variante mai dificile.

Programul original include tabele cu repetări și instrucțiuni specifice, astfel încât simpla listă a mișcărilor nu înlocuiește ghidul complet. Acesta este disponibil și în manualul oficial XBX al autorităților canadiene.

Ce spun cercetătorii despre exercițiile fizice de scurtă durată

O analiză publicată în ianuarie 2026 în revista medicală The Lancet a evaluat date provenite de la peste 135.000 de adulți, pentru a estima beneficiile unor creșteri mici ale activității fizice.

Cercetătorii au calculat că doar cinci minute suplimentare de activitate fizică moderată sau intensă pe zi ar putea preveni aproximativ 6% dintre decese dacă schimbarea ar avea loc în rândul celor mai puțin activi adulți.

Într-un scenariu care include aproape întreaga populație, cu excepția celor mai activi 20%, estimarea ajunge la 10% dintre decese.

Aceste procente reprezintă estimări statistice la nivelul populației, nu o reducere garantată a riscului individual.

Rezultatele arată că și schimbările mici ale activității fizice pot conta pentru sănătate.

Totuși, studiul nu a testat programul XBX și nu demonstrează că rutina lui Helen Mirren produce, în mod specific, aceste efecte.

Citește și: Nu ajungi la 10.000 de pași pe zi? Detaliul care poate compensa numărul mai mic

Pentru persoanele sedentare, specialiștii recomandă introducerea treptată a mișcării, în funcție de vârstă și de starea de sănătate. Exercițiile care implică sărituri sau solicitarea intensă a musculaturii pot necesita adaptări.

La 81 de ani, Helen Mirren continuă să folosească un program conceput înainte ca sălile moderne de fitness să devină populare, relatează Focus.