La câte grade trebuie setată centrala termică toamna? Temperatura ideală pentru un somn odihnitor

Odată cu răcirea vremii din ultimele zile tot mai mulți români au trecut centralele termice pe „modul de iarnă” pentru a-și încăli locuințele, iar acest lucru vine la pachet cu facturi mari la gaze, dar și cu tulburări de somn în cazul în care temperatura din cameră nu este setată corect.

La câte grade trebuie setată centrala termică toamna? Temperatura ideală pentru un somn odihnitor

Medicul Răzvan Lungu a explicat pentru Digi24 la câte grade este recomandat să setezi centrala pentru un somn odihnitor și o respirație corectă.

Potrivit medicului Răzvan Lungu, temperatura din locuință nu ar trebui stabilită după o dată fixă din calendar, ci în funcție de temperatura resimțită în interior și în exterior.

Momentul optim pentru pornirea centralei este atunci când media temperaturilor de afară scade sub 15°C, prag care marchează începutul disconfortului termic în casă.

Citește și: Termoenergetica anunță că pornește căldura în București. Zonele în care pot fi probleme

Foto: Profimedia images

Temperatura ideală pentru un somn sănătos

„Pentru un somn odihnitor și de calitate, se recomandă ca temperatura din locuință să fie menținută la un nivel mai scăzut, ideal între 18 și 20 de grade Celsius.

Totuși, temperatura optimă variază de la un organism la altul. Unele persoane se simt confortabil dormind la 19 grade, în timp ce altele preferă un ambient mai cald, de peste 23-24°C. Ideal ar fi ca, pe timpul nopții, temperatura să nu depășească 24°C, iar căldura să fie distribuită uniform în toată locuința”, a explicat medicul.

Citește și: Cum pregătești corect caloriferele și centrala pentru iarnă? Vei avea facturi mai mici

De asemenea, specialistul atrage atenția asupra unui alt aspect esențial: umiditatea.

„Umiditatea ideală trebuie să fie între 30 și 50%, altfel aerul uscat poate provoca tuse, congestie nazală și disconfort respirator, mai ales la persoanele cu afecțiuni pulmonare”, a completat medicul pneumolog.

Temperatura optimă în camerele copiilor și bebelușilor

În ceea ce privește copiii, medicul recomandă temperaturi similare cu cele pentru adulți, dar avertizează că cei mici sunt mai sensibili la variațiile bruște de temperatură.

„Temperatura optimă pentru somnul bebelușilor este apropiată de cea a adulților, însă trebuie evitată supraîncălzirea, care poate provoca disconfort și tulburări de somn”, a explicat Răzvan Lungu.

Cum afectează temperatura sănătatea

Expunerea la temperaturi prea ridicate sau prea scăzute poate duce la oboseală, confuzie, fluctuații ale tensiunii arteriale și dificultăți de concentrare. În plus, variațiile bruște de temperatură pot influența negativ sistemul cardiovascular.

„Schimbările rapide de temperatură pot crește riscul de accident vascular sau infarct, mai ales la persoanele cu afecțiuni cardiace preexistente”, a precizat specialistul.

Cum îți poți îmbunătăți calitatea somnului

Pe lângă temperatura ambientală, medicul recomandă evitarea luminii albastre înainte de culcare, provenită de la telefoane, tablete și televizoare:

„Lumina ecranelor inhibă secreția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Cu o oră înainte de culcare, este indicat să folosim o lumină caldă, ambientală, care relaxează creierul și pregătește organismul pentru odihnă.”

Răzvan Lungu subliniază și importanța unui program regulat de somn:

„Ora de culcare ar trebui să fie până în jurul orei 23:00, iar trezirea între 7:00 și 9:00 dimineața. Un program stabil ajută corpul să intre într-un ritm biologic sănătos și să se regenereze în mod natural.”

Recomandările specialiștilor pentru confortul termic toamna:

• Pornește centrala când temperatura medie exterioară scade sub 15°C;
• Setează 18–20°C pentru dormitor și 21–22°C pentru living;
• Menține umiditatea între 30–50%;
• Evită supraîncălzirea locuinței și diferențele mari între camere;
• Creează o atmosferă relaxantă înainte de culcare, cu lumină caldă și fără ecrane.