Exercițiile fizice te fac cu 30% mai deștept. Când e momentul potrivit pentru ele? Sunt rezultate uimitoare
Exercițiile fizice nu numai că te pun în formă, dar îți îmbunătățesc și capacitatea de învățare. Factorul crucial nu este dacă, ci când - și exact aici se află pârghia longevității. Iată cum să găsești momentul perfect.
Unii oameni învață să cânte la chitară pur și simplu începând să cânte. Alții apelează la tutoriale, aplicații și accesorii - și apoi se întreabă de ce sună în continuare fals. Diferența adesea nu constă în talent, ci în sincronizarea biologică.
O amplă analiză științifică, care a evaluat 22 de studii, ajunge la o concluzie surprinzător de clară: exercițiile fizice nu îmbunătățesc învățarea în timpul activității în sine, ci mai degrabă ulterior. Cei care transpiră nu învață mai repede pe moment, ci mai eficient pe termen lung.
Exercițiile fizice te fac mai deștept. Când trebuie să le faci și pentru cât timp? Sunt rezultate uimitoare
Acesta nu este doar un detaliu pentru tocilari. Este o schimbare radicală – pentru educație, formare și îmbătrânire sănătoasă.
Cercetătorii au pus o întrebare simplă, dar subestimată anterior:
La ce oră ar trebui să faci mișcare dacă vrei să înveți ceva nou – o lovitură de golf, un pasaj la pian sau o tehnică nouă la sală?
Citește și: VIDEO Ce sport este recomandat în funcție de vârstă și de forma fizică. Ce să nu faceți niciodată
Răspunsul este surprinzător de pragmatic:
- 15 până la 30 de minute de antrenament de rezistență
- fie cu puțin timp înainte de învățare
- sau în termen de patru ore de la aceasta
Aceste măsuri sunt suficiente pentru a crește performanța la învățare cu până la 30%. Și nu doar pe termen scurt: efectul a fost încă măsurabil chiar și după șapte zile.
Este important de menționat că participanții nu au înregistrat îmbunătățiri în timpul exercițiului. Efectul real a apărut mai târziu – exact atunci când creierul decide ce este stocat și ce ajunge în gunoiul mental.
Ce se întâmplă în creier când pulsul crește
Creierul nu funcționează ca un caiet. Este mai degrabă ca un redactor-șef cu criterii stricte de selecție. Doar conținutul marcat ca relevant ajunge în arhiva pe termen lung.
Mișcarea ajută tocmai la această marcare.
Citește și: Cum să ai un abdomen cu "pătrățele"? Nu le poți face doar la sală
Antrenamentul de rezistență declanșează mai multe procese care promovează învățarea:
- Factorul de creștere BDNF crește și promovează plasticitatea neuronală.
- Semnalizarea neurotransmițătorilor precum dopamina și norepinefrina
- Consolidarea memoriei dependente de somn este îmbunătățită.
Pe scurt: mișcarea creează mediul biologic în care noile cunoștințe sunt reținute. Învățarea nu devine mai dificilă ca urmare, ci mai eficientă, scrie presa de specialitate.
