Cum să ne protejăm de caniculă este o întrebare ce revine în fiecare an, date fiind temperaturile tot mai ridicate din timpul verii.
Și chiar dacă ni se pare că știm metodele prin care ne putem proteja contra efectelor căldurii extreme asupra sănătății noastre, niciodată nu e rău să ni le reamintim.
Cum să ne protejăm de caniculă? De ce e bine să facem provizii de apă, alimente și medicamente?
În timpul căldurii extreme, este ușor să vă deshidratați sau să vă supraîncălziți corpul. Căldura poate provoca probleme de sănătate grave și potențial fatale, cum ar fi epuizarea din cauza căldurii și insolația.
Totodată poate declanșa evenimente bruște fatale, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral sau poate agrava afecțiuni medicale existente, ca bolile renale ori pulmonare.
Citește și: Canicula poate agrava sănătatea mintală. Cum să ne protejăm de efectele temperaturilor ridicate?
Căldura extremă poate afecta pe oricine. Persoanele cu risc crescut includ persoanele peste 65 de ani, bebelușii și copiii mici, femeile însărcinate, persoanele cu probleme de sănătate acute sau cronice și persoanele izolate social.
Iaă care sunt principalele sfaturi și metode de care ar trebui să ținem seama în perioadele caniculare, conform celor de la betterhealth.vic.gov.au și UNICEF.
Păstrați un mediu răcoros:
- Folosiți aerul condiționat, dacă este disponibil. Costul aerului condiționat poate fi redus prin utilizarea simultană a unui ventilator și prin creșterea temperaturii termostatului aparatului de aer condiționat la 26-27 °C;
- Ventilatoarele electrice pot ajuta la răcorirea corpului atunci când temperatura din interior este sub 39-40 °C;
- Mențineți pielea umedă folosind un spray sau un burete umed;
- Înmuiați un prosop în apă rece de la robinet și înfășurați-l lejer în jurul capului;
- Faceți dușuri reci sau băi de picioare cu apă rece de la robinet;
- Înfășurați cuburi de gheață într-un prosop umed și puneți-le în jurul gâtului;
- Purtați haine ușoare și largi.
Luați în considerare vizitarea unei clădiri cu aer condiționat, cum ar fi un centru comercial la care puteți ajunge rapid; - Folosiți jaluzele sau perdele pentru a împiedica soarele să intre direct prin ferestre;
- Deschideți ferestrele și ușile dacă considerați că este mai cald în interior decât în exterior.
Hidratarea corectă e esențială în perioadele de caniculă - Foto: Pexels (cu rol ilustrativ)
Hidratare corespunzătoare
- În zilele în care sunteți expus la căldură extremă, beți apă înainte de a simți sete, mai ales dacă vă aflați în aer liber și faceți activitate fizică;
- Dacă medicul v-a recomandat să limitați consumul de lichide, întrebați-l câtă apă trebuie să beți pe timp de caniculă;
- Când ieșiți din casă, luați întotdeauna o sticlă cu apă cu voi;
- Fiți atenți la semnele de deshidratare, cum ar fi senzația de sete, amețeli, gură uscată, oboseală, urină de culoare închisă, cu miros puternic sau urinare mai puțin frecventă decât de obicei.
Citește și: METEO Ce temperaturi record au anunțat meteorologii pentru această vară? Va fi caniculă puternică
Planificați din timp orice ieșire
În timpul căldurii extreme, anulați sau reprogramați ieșirile care nu sunt esențiale.
Planificați activitățile esențiale pentru cea mai răcoroasă parte a zilei.
Dacă trebuie să ieșiți afară, luați o sticlă de apă cu voi, căutați umbră și purtați o pălărie și cremă de protecție solară pentru a vă proteja pielea.
Fiți la curent cu prognozele și avertismentele meteorologice – prin TV sau radio, verificați prognoza de caniculă a ANMH online sau prin aplicația lor.
Faceți provizii de alimente, apă și medicamente
- Faceți provizii de alimente, apă și medicamente, astfel încât să nu fie necesar să ieșiți în căldură;
- Asigurați-vă că alimentele și medicamentele sunt depozitate la temperaturi adecvate;
- Consultați medicul pentru a verifica dacă este necesară modificarea medicamentelor în timpul căldurii extreme;
- Verificați dacă ventilatorul sau aparatul de aer condiționat funcționează corect. Dacă este necesar, solicitați service pentru aparatul de aer condiționat.
În perioadele de căldură extremă pot apărea întreruperi de curent electric – asigurați-vă că aveți o lanternă, un radio cu baterii, un telefon mobil încărcat complet sau o baterie de rezervă, alimente care nu necesită refrigerare, medicamente, apă potabilă în cantitate suficientă și alte articole esențiale.
De asemenea, încercați să aveți la îndemână o cutie frigorifică pentru a păstra gheață sau pungi cu gheață pentru medicamente.
Copiii sunt persoane vulnerabile pe caniculă, la fel ca oamenii în vârstă - Foto: Pexels (cu rol ilustrativ)
Gândiți-vă la măsurile pe care le puteți lua pentru a vă răcori locuința, cum ar fi instalarea de acoperiri reflectorizante, izolație, geamuri termopan, copertine exterioare pentru ferestre, pânze de umbră sau jaluzele exterioare și plantarea de copaci pentru a asigura umbră în jurul casei.
Luați legătura cu alte persoane
Un telefon rapid poate face o mare diferență. Anunțați-vă familia, prietenii și vecinii că sunteți bine sau luați legătura cu persoanele expuse unui risc crescut sau care ar putea avea nevoie de ajutorul dvs. în zilele cu căldură extremă.
Persoanele în vârstă și căldura extremă
Persoanele peste 65 de ani sunt mai susceptibile la probleme de sănătate legate de căldură, deoarece organismul lor se adaptează mai greu la schimbările de temperatură.
De asemenea, acestea sunt mai predispuse la afecțiuni medicale subiacente și la administrarea de medicamente care pot afecta capacitatea organismului de a regla temperatura.
Citește și: Ce băutură este mai bună pe timp de caniculă? E chiar mai indicată decât apa
Persoanele în vârstă cu afecțiuni medicale ar trebui să își revizuiască planul de îngrijire împreună cu medicul lor pentru a se asigura că aceste afecțiuni sunt bine controlate înainte de venirea căldurii.
Întrebați medicul dacă prezentați un risc crescut de probleme de sănătate legate de căldură în perioadele caniculare.
Medicul vă poate recomanda să ajustați consumul de lichide, să evitați anumite medicamente sau să ajustați doza în perioadele de căldură extremă.
Copiii și căldura extremă
Bebelușii și copiii mici au nevoie de îngrijire specială în timpul vremii caniculare, deoarece sunt mai puțin capabili să facă față schimbărilor de temperatură:
- Nu lăsați niciodată bebelușii sau copiii mici în mașini;
- Oferiți bebelușilor alăptare suplimentară la sân sau cu biberonul în timpul vremii caniculare și încurajați copiii să bea regulat;
- În timpul vremii caniculare, îmbrăcați bebelușii și copiii în haine ușoare și largi;
- Bebelușii din cărucioare pot fi menținuți la răcoare acoperind căruciorul cu o pânză umedă din muselină/bumbac, de preferință cu un ventilator cu baterii, dacă este disponibil. Mențineți acoperitoarea umedă cu ajutorul unui pulverizator.
Persoanele care lucrează sau fac exerciții fizice în aer liber
Munca și exercițiile fizice în condiții de caniculă crește riscul apariției problemelor de sănătate legate de căldură. Pentru persoanele care se află în aer liber pe timp cald:
- Dacă este posibil, anulați munca în aer liber sau exercițiile fizice intense sau reprogramați-le pentru o zi mai răcoroasă;
- Planificați activitățile esențiale pentru cea mai răcoroasă parte a zilei;
- Pauzele de odihnă trebuie luate mai des și mai lungi, dacă este posibil. Dacă este posibil, asigurați umbră și circulația naturală a aerului;
- Ventilatoarele cu pulverizare de apă pentru exterior, dacă sunt disponibile, pot reduce temperatura aerului și ajuta la răcorirea corpului;
- Hidratați-vă – în general, beți cel puțin jumătate de litru de lichide în cele 2 ore înainte de exerciții fizice. În timpul exercițiilor fizice, încercați să beți aproximativ 200 ml la fiecare 20 de minute.
