Cum să adormi în 2 minute oriunde te-ai afla. O metodă verificată de armata SUA. Nu trebuie să iei pastile!
O metodă populară, provenită din școala piloților americani, promite să învețe pe oricine să adoarmă în mai puțin de două minute, chiar și în stare de stres intens. Nu trebuie să iei pastile!
Stresul, gândurile anxioase și tensiunea generală sunt adesea cauza insomniei, însă există o metodă simplă și rapidă care promite să te ajute să adormi în doar două minute.
Citește și: Secretele cameristelor. Lenjerie de pat luxoasă și moale ca la hotel. De ce excesul de detergent dăunează
Această metodă psihofizică, cunoscută sub numele de „tehnica militară de adormire”, a fost dezvoltată pentru piloții Școlii Navale de Pregătire Prezbor de a Statelor Unite, care aveau nevoie de concentrare maximă și odihnă în condiții extreme.
Instrucțiuni pas cu pas: de la cap până la picioare
Această metodă, popularizată de bloggerul de fitness Justin Augustin, se bazează pe relaxarea sistematică a mușchilor corpului, combinată cu purificarea minții. Ideea este de a elimina tensiunea din fiecare grup muscular, deoarece tocmai tensiunea fizică împiedică adesea creierul să se „deconecteze”.
Procesul se desfășoară astfel:
Relaxarea feței: Începeți prin a vă relaxa mușchii frunții. Relaxați-vă ochii, obrajii și maxilarul, concentrându-vă doar pe respirație.
Relaxarea părții superioare a corpului: Treceți la gât și umeri. Asigurați-vă că umerii nu sunt încordați, lăsați-i cât mai jos posibil. Lăsați mâinile relaxate de-a lungul corpului, inclusiv palmele și degetele.
Senzația de căldură: Imaginați-vă cum o senzație plăcută de căldură și relaxare se răspândește de la cap până la vârfurile degetelor.
Relaxarea părții inferioare a corpului: Inspirați adânc și expirați încet, relaxând pieptul, abdomenul, coapsele, genunchii, gambele și tălpile. Imaginați-vă cum senzația de căldură coboară de la inimă până la degetele de la picioare.
Curățarea minții: cheia principală
O etapă extrem de importantă a tehnicii este purificarea conștiinței de orice gânduri stresante sau obsesive. Aceasta poate fi cea mai dificilă parte, mai ales într-o stare de anxietate. Pentru aceasta, autorii metodei propun utilizarea unor vizualizări simple:
Imaginați-vă că stați întinși într-o canoe în mijlocul unui lac liniștit, sub un cer senin.
Sau imaginați-vă că stați întins într-un hamac negru de catifea într-o cameră întunecată.
Dacă în timpul procesului sunteți distras de gânduri, trebuie să repetați mental, timp de 10 secunde, fraza: „Nu gândi, nu gândi, nu gândi”, iar apoi să reveniți la vizualizarea aleasă.
Sursa AICI
