Iată câteva sugestii delicioase și hrănitoare care contribuie la un somn odihnitor și la o stare generală de bine a doua zi.

Top 5 alternative sănătoase la gustările de seară. Îmbunătățesc somnul și îți taie pofta de mâncare

1. Nuci și migdale

Nucile și migdalele sunt bogate în acizi grași omega-3, antioxidanți, magneziu și melatonină, care favorizează relaxarea și somnul.

O mână de nuci sau migdale este o gustare ideală care îți oferă sațietate și contribuie la îmbunătățirea calității somnului.

Sursa foto: Profimedia images

2. Smoothie de fructe

Un smoothie ușor poate fi perfect pentru a încheia ziua. Fructele precum cireșele, fructele de pădure și strugurii conțin antioxidanți și melatonină, care îți ajută corpul să se relaxeze și să se pregătească pentru odihnă.

Citește și: Ce este dieta MIND, care încetinește îmbătrânirea creierului? Pe ce alimente se bazează?

Sursa foto: Profimedia images

Combină-le cu puțin iaurt sau lapte vegetal pentru un aport nutritiv echilibrat.

3. Somon afumat pe crackerși din grâu integral

Somonul afumat, bogat în acizi grași omega-3 și vitamina D, este excelent pentru a calma foamea de seară și pentru a susține un somn liniștit.

Citește și: De la ce vârstă trebuie să bem mai multă apă zilnic? Ce schimbări apar în organism

Sursa foto: Profimedia images

Consumă-l pe crackerși integrali cu cremă de brânză și mărar pentru o gustare savuroasă și sănătoasă.

4. Ovăz cu semințe de chia

Ovăzul este o sursă excelentă de fibre și melatonină, iar când este combinat cu semințe de chia, bogate în omega-3, devine o gustare completă.

Adaugă fructe de pădure pentru un plus de savoare și antioxidanți care te vor ajuta să dormi mai bine.

5. Iaurt cu fructe și granola

Un castron de iaurt, combinat cu fructe proaspete și granola, reprezintă o gustare bogată în proteine și calciu, elemente esențiale pentru un somn de calitate.

Sursa foto: Profimedia images

De asemenea, semințele de chia adăugate în iaurt îți vor asigura și un aport suplimentar de omega-3.