Stai un minut pe un picior în fiecare zi. Exercițiul simplu care poate întări oasele cât 53 de minute de mers
Un exercițiu de numai un minut pe zi poate ajuta la întărirea oaselor și la prevenirea căderilor, susține un medic ortoped japonez. Statul pe un singur picior pune presiune asupra oaselor și activează musculatura care menține echilibrul.
Nu este nevoie de antrenamente complicate pentru a lucra musculatura și oasele. Medicul ortoped japonez Junichi Nakayama recomandă un exercițiu extrem de simplu: statul pe un singur picior timp de un minut pe zi.
Potrivit medicului, care conduce Nakayama Clinic din Akashi, exercițiul poate avea asupra sănătății oaselor un efect comparabil cu aproximativ 53 de minute de mers pe jos. Afirmația se bazează pe un studiu japonez privind așa-numita „Dynamic Flamingo Therapy”.
De ce poate ajuta statul pe un singur picior
Atunci când corpul este sprijinit pe un singur picior, musculatura trebuie să lucreze pentru menținerea echilibrului. Presiunea exercitată asupra capului femural ajunge, potrivit datelor citate de medic, la aproximativ 2,75 ori greutatea corporală.
Această solicitare stimulează oasele și poate contribui la menținerea sau îmbunătățirea densității osoase. În același timp, sunt antrenați mușchii fesieri și cei ai trunchiului, iar echilibrul poate deveni mai bun, reducând astfel riscul unor căderi.
Comparația cu cele 53 de minute de mers trebuie însă înțeleasă strict în ceea ce privește efectul asupra sănătății osoase. Un minut de stat pe un picior nu înlocuiește mersul sau alte forme de mișcare atunci când vorbim despre consumul de calorii, rezistență ori sănătatea cardiovasculară.
Exercițiul poate fi făcut și la vârste înaintate
Nakayama atrage atenția că masa musculară începe să scadă odată cu vârsta, iar slăbirea musculaturii membrelor inferioare poate face mersul și urcatul scărilor mai dificile.
Statul pe un singur picior poate fi introdus însă în rutina zilnică inclusiv la vârste înaintate. Pentru siguranță, medicul recomandă efectuarea exercițiului lângă un perete, o masă sau un scaun solid, astfel încât persoana să se poată sprijini imediat dacă își pierde echilibrul.
Cei care au probleme de echilibru ar trebui să fie ajutați de o altă persoană și să evite zonele în care o eventuală cădere ar putea provoca accidentări.
Medicul consideră exercițiul mai ușor și, pentru multe persoane, mai sigur decât genuflexiunile, care pot pune presiune suplimentară pe genunchi și pe zona lombară atunci când sunt executate incorect, conform Focus.de.
