Oamenii care aleargă după autobuz fac de fapt un lucru bun pentru sănătatea lor. Ce beneficiu are?

Un nou studiu publicat pe 29 martie în European Heart Journal sugerează că câteva sesiuni rapide de activitate intensă în fiecare zi pot reduce riscul de deces prematur sau de boli cronice, cum ar fi: Boala Alzheimer, artrită și boli de inimă.

„ Nu trebuie să alergi maratoane sau să mergi la sală ore întregi . Chiar și 15-20 de minute de activitate viguroasă, distribuite pe parcursul săptămânii la intervale scurte, au fost asociate cu o reducere semnificativă a riscului în studiul nostru”, spune Dr. Minxue Shen, coautor al studiului și profesor la Școala de Sănătate Publică Xiangya de la Universitatea Central South din Hunan, China.

Oamenii care aleargă după autobuz fac de fapt un lucru bun pentru sănătatea lor. Ce beneficiu are?

- Mesajul cheie este că intensitatea este importantă, chiar și în cantități mici . Dacă deja faceți o activitate moderată, cum ar fi mersul rapid, puteți obține beneficii suplimentare adăugând câteva intervale scurte de efort intens atunci când puteți. Aceasta ar putea însemna mersul rapid timp de câteva minute, urcatul scărilor sau urcarea rapidă a unui deal.

Pentru a ajunge la aceste descoperiri, cercetătorii au folosit date de monitorizare a stării de fitness de la aproape 100.000 de participanți din cadrul Biobancii din Marea Britanie.

Folosind datele colectate pe parcursul unei săptămâni, oamenii de știință au cuantificat mișcarea fizică totală a fiecărei persoane, împreună cu proporția de activitate suficient de viguroasă pentru a le provoca dificultăți de respirație.

Apoi au comparat aceste rezultate cu numărul de participanți care au dezvoltat opt ​​afecțiuni cronice în următorii șapte ani.

Rezultatele au arătat că, în comparație cu persoanele care nu au desfăcut nicio activitate viguroasă, persoanele cu cea mai mare proporție de activitate viguroasă au avut:

• un risc cu 63% mai mic de a dezvolta demență,
• un risc cu 60% mai mic de a dezvolta diabet zaharat de tip 2,
• Risc de deces cu 46% mai mic.

În plus, cercetătorii au descoperit că nivelul de activitate viguroasă a fost mai important în anumite condiții decât în ​​altele.

Activitatea energetică declanșează reacții mai puternice în organism

De exemplu:

• Doar intensitatea a fost importantă pentru reducerea riscului de afecțiuni inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă și psoriazisul.
• Atât intensitatea, cât și cantitatea de activitate au fost importante pentru reducerea riscului de afecțiuni precum diabetul și bolile hepatice cronice.

- Studiul nostru sugerează că, pentru anumite afecțiuni, cum ar fi bolile imune și inflamatorii, concentrarea asupra intensității poate fi deosebit de importantă, în timp ce pentru altele, cum ar fi diabetul și bolile hepatice, obținerea unui volum general bun de activitate este, de asemenea, foarte importantă. Ne așteptam ca activitatea cu intensitate mai mare să fie benefică, dar am fost surprinși de cât de mult este intensitatea mai importantă decât volumul total pentru anumite boli - spune Shen, relatează Every Day Health .

Dr. Savala Guseh II, cardiolog sportiv, profesor asociat de medicină la Facultatea de Medicină Harvard și director al Programului de Performanță Cardiovasculară de la Spitalul General din Massachusetts din Boston, care nu a fost implicat în această cercetare, spune că „aceste descoperiri mută conversația de la întrebarea «câtă activitate» la întrebarea «cât de intensă».”

Shen spune că descoperirile sugerează că activitatea viguroasă poate provoca răspunsuri mai puternice în organism decât activitatea moderată.

Acestea includ îmbunătățiri ale sănătății inimii și plămânilor, sensibilității la insulină, inflamației și reglării tensiunii arteriale, despre care cercetătorii spun că contribuie probabil la un risc redus de afecțiuni metabolice, cardiovasculare și neurologice.

Dovezile anterioare au arătat că aceste scurte perioade de exerciții fizice viguroase pot reduce riscul de boli de inimă, cancer și deces prematur.