Când vine vorba de pierderea în greutate ca parte a unei diete echilibrate, fructele pot fi un aliat util.
În timp ce unele fructe sunt bogate în zahăr în mod natural, multe sunt bogate și în fibre solubile, care te pot ajuta să te simți sătul mai mult timp.
Citește și: Fructul numit cireașa tibetană care te întinerește peste noapte. Conțin vitamina A, produce colagen
Fructul care te ajută să slăbești și care ține cancerul la distanță. Vine sezonul său imediat
Aceleași fibre au și o dublă funcție, susținând sănătatea intestinului, care joacă un rol important în menținerea metabolismului în echilibru, scrie Health Digest.
Citește și: Fructul care îți curăță colonul, întărește inima și te scapă de pofta de dulce. Costă cât o pâine
Luați în considerare adăugarea afinelor în dieta dumneavoastră.
Sunt suficient de dulci pentru a satisface pofta de zahăr, dar nu vă vor afecta obiectivele calorice.
100 de grame de afine au 57 de calorii și 2,4 grame de fibre, care hrănesc bacteriile bune din intestin și ajută la controlul apetitului.
Fructul care te ajută să slăbești și care ține cancerul la distanță. Vine sezonul său imediat - Foto: Freepik (Imagine cu rol ilustrativ)
Chiar și după ce slăbiți, ar fi bine să păstrați afinele în meniul zilnic. Sunt bogate în vitamina C, un antioxidant puternic care ajută organismul să combată radicalii liberi dăunători.
În plus, compușii vegetali din afine pot chiar ajuta la încetinirea sau oprirea creșterii celulelor canceroase.
Afinele și cancerul
Afinele își datorează culoarea intensă antocianinelor, antioxidanți de origine vegetală.
Un studiu din 2005 publicat în Journal of Agricultural and Food Chemistry a explorat modul în care antocianinele și alți compuși naturali din afine afectează celulele canceroase de colon în laborator.
Citește și: Adevărat sau fals? Un măr pe zi chiar ține doctorul departe? Verdictul clar al nutriționiștilor
Dintre compușii testați, extractele de antocianină au fost cele mai eficiente în încetinirea creșterii celulelor canceroase și în declanșarea morții acestora.
Flavonolii și taninurile — alți doi compuși vegetali găsiți în afine — au contribuit, de asemenea, la reducerea creșterii celulelor canceroase, deși au fost necesare doze mai mari pentru a observa același efect.
Cancerul de sân triplu negativ este una dintre cele mai agresive forme de cancer de sân. Într-un articol din 2012 publicat în Cancer Research, cercetătorii au descoperit că extractul de afine a încetinit creșterea celulelor canceroase de sân triplu negative în laborator, fără a afecta celulele sănătoase ale sânului.
Extractul a redus nivelurile de proteine care ajută la răspândirea cancerului și a crescut nivelurile de proteine care îl blochează.
De asemenea, a perturbat căile de semnalizare cheie pe care celulele canceroase le utilizează pentru a supraviețui și a crește.
La șoareci, extractul de afine a dus la tumori mai mici, la un număr mai mic de celule canceroase în creștere activă și la moartea unui număr mai mare de celule canceroase.
Alte beneficii pentru sănătate ale afinelor
Afinele au și alte beneficii pentru sănătate, pe lângă pierderea în greutate și prevenirea cancerului.
Potrivit unei analize din 2020 publicate în revista Advances in Nutrition, puterea antiinflamatoare și antioxidantă a afinelor poate reduce riscul de boli cardiovasculare prin scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale.
Antocianinele din afine și alte fructe de pădure pot reduce riscul de diabet de tip 2 prin îmbunătățirea sensibilității la insulină și reducerea stresului oxidativ.
Afinele pot fi, de asemenea, bune pentru creier. Ele pot îmbunătăți funcția cognitivă la adulții în vârstă și la copii.
Cel mai bun lucru la afine este că pot fi consumate cu ușurință pe tot parcursul anului.
Le puteți găsi proaspete din aprilie până în octombrie, iar afinele congelate sunt disponibile oricând.
Le puteți mânca cu iaurt sau adăuga în clătite sau brioșe pentru un plus de aromă.
