De ce te îngrași după ce te lași de fumat și cât durează acest proces. Ce se întâmplă, de fapt, în organism
Kilogramele în plus după renunțarea la fumat au o explicație biologică, dar și comportamentală. Nicotina influențează metabolismul și apetitul, iar după ultima țigară organismul are nevoie de timp pentru a se adapta. Cea mai mare creștere în greutate apare în primele luni.
Renunțarea la fumat este una dintre cele mai importante decizii pentru sănătate, însă poate veni cu un efect care îi îngrijorează pe mulți foști fumători: câteva kilograme în plus.
De ce te îngrași după ce te lași de fumat și cât durează acest proces. Ce se întâmplă, de fapt, în organism
Creșterea în greutate după ultima țigară este frecventă și are mai multe explicații. Nu este vorba doar despre faptul că o persoană începe să mănânce mai mult. Nicotina influențează metabolismul, apetitul și comportamentul alimentar, iar dispariția ei obligă organismul să se adapteze.
Potrivit Healthline, unele persoane pot acumula câteva kilograme după renunțarea la fumat, însă numărul diferă considerabil de la o persoană la alta. Alimentația, nivelul de activitate fizică, metabolismul individual și vechile obiceiuri asociate țigărilor pot influența evoluția greutății.
Vestea importantă este că această perioadă nu continuă, în mod obișnuit, la nesfârșit. Creșterea tinde să fie mai accentuată în primele aproximativ trei luni după renunțare, apoi ritmul încetinește. Modificări ale greutății pot continua în primele 6-12 luni, dar nu există o lună exactă în care procesul se oprește pentru toată lumea.
Citește și: Nu doar dieta mamei contează. Obiceiul tatălui de a mânca nesănătos influențează dezvoltarea fătului
De ce apar kilogramele în plus după ultima țigară
Una dintre explicații este efectul nicotinei asupra metabolismului. Nicotina are un efect stimulant și poate crește consumul energetic al organismului. După renunțarea la țigări, acest efect dispare, iar corpul poate ajunge să ardă ceva mai puține calorii în repaus decât atunci când persoana fuma.
Healthline citează cercetări potrivit cărora nicotina poate accelera metabolismul în repaus. Odată cu renunțarea la fumat, necesarul caloric se poate modifica, iar păstrarea exactă a vechilor obiceiuri alimentare poate favoriza acumularea kilogramelor.
Există însă și un al doilea mecanism important: apetitul.
Citește și: Fumezi pe plajă? Obiceiul nociv va fi amendat cu 800 de lei pe plajele cu ape turcoaz preferate de români
Nicotina poate reduce senzația de foame, astfel că după renunțarea la fumat unele persoane observă că mănâncă mai mult. În același timp, gustul și mirosul se pot îmbunătăți după renunțarea la țigări, iar mâncarea poate deveni mai atrăgătoare.
Mai intervine și obișnuința construită în ani de fumat. Pentru un fumător, gestul de a duce țigara la gură poate fi repetat de multe ori într-o singură zi și este asociat cu pauzele, cafeaua, stresul sau anumite momente ale zilei.
După renunțare, această rutină dispare brusc. Unii foști fumători ajung să o înlocuiască aproape involuntar cu mâncatul, în special cu gustări. Dacă fiecare poftă de țigară este înlocuită cu ceva dulce sau foarte caloric, surplusul energetic se poate acumula rapid.
Așadar, îngrășarea nu are o singură cauză. Metabolismul poate încetini ușor, apetitul poate crește, iar gustările pot lua locul țigărilor.
Important este și faptul că beneficiile renunțării la fumat pentru sănătate sunt mult mai importante decât riscurile asociate unei creșteri moderate în greutate.
După câte luni se oprește îngrășarea și ce poți face
Nu există un termen universal după care organismul încetează automat să acumuleze kilograme. Evoluția diferă de la o persoană la alta.
În general, însă, perioada cea mai sensibilă este reprezentată de primele trei luni, când schimbările de apetit, sevrajul nicotinic și înlocuirea vechilor ritualuri sunt mai evidente. Ulterior, ritmul de acumulare a kilogramelor tinde să scadă, iar greutatea se poate stabiliza treptat.
Pentru unele persoane, modificările continuă pe parcursul primului an. Dacă aportul caloric rămâne însă mai mare decât necesarul organismului, creșterea în greutate poate continua și după această perioadă, motiv pentru care nu poate fi stabilit un prag de șase sau 12 luni valabil pentru toată lumea.
Există câteva strategii simple care pot ajuta.
Mesele echilibrate și planificate reduc riscul de a ajunge la gustări foarte calorice atunci când apare pofta de țigară. Fructele, legumele, alimentele bogate în proteine și sursele de fibre pot contribui la menținerea senzației de sațietate.
Hidratarea este, de asemenea, importantă. Setea poate fi uneori confundată cu foamea, iar apa reprezintă o alternativă fără calorii atunci când apare impulsul de a consuma ceva.
Mișcarea are un dublu avantaj: crește consumul energetic și poate ajuta la gestionarea stresului și a poftei de nicotină. Nu este obligatoriu ca o persoană să înceapă imediat antrenamente intense. Plimbările regulate și creșterea treptată a activității fizice pot reprezenta un început bun.
Alcoolul trebuie, în schimb, limitat. Pe lângă aportul caloric, consumul de alcool poate diminua autocontrolul și poate reactiva dorința de a fuma în cazul persoanelor care asociau anterior țigările cu băutura.
Pentru nevoia de a păstra gestul asociat fumatului pot fi folosite alternative fără sau cu foarte puține calorii, cum ar fi guma fără zahăr.
Iar dacă acumularea kilogramelor devine importantă sau greu de controlat, sfatul unui medic sau al unui dietetician poate ajuta la construirea unei strategii adaptate fiecărei persoane.
Teama de îngrășare nu ar trebui însă să devină un motiv pentru revenirea la fumat. Kilogramele pot fi gestionate, în timp ce beneficiile renunțării la țigări încep să apară rapid și continuă să crească pe termen lung.
