Cum să afli dacă ai lipsă de calciu în organism fără analize medicale. Primul simptom este cel mai important
Cum să afli dacă ai lipsă de calciu în organism fără analize medicale. Primul simptom este cel mai important. Calciul este un mineral important care nu numai că întărește oasele, dar susține mușchii, nervii și starea de spirit.
Lipsa de calciu poate da semne discrete, dar primul simptom important este apariția crampelor și spasmelor musculare frecvente.
Pot apărea și furnicături, oboseală, unghii fragile sau palpitații.
EatingWell a enumerat simptomele unei deficiențe a acestui mineral și a explicat cum să evitați problema.
Cum să afli dacă ai lipsă de calciu în organism fără analize medicale. Primul simptom este cel mai important
„Calciul este crucial pentru menținerea rezistenței oaselor.
De fapt, 99% din calciul din organism se găsește în oase și dinți”, spune Rachel Ajmera, masterandă, doctor în științe medicale și dietist.
Însă, spune ea, conform unui studiu publicat în Journal of Clinical Medicine Research, calciul nu este doar pentru oase.
De asemenea, ajută mușchii să se miște, inima să bată normal și sângele să se coaguleze atunci când este nevoie.
Dacă nu vă asigurați necesarul zilnic de calciu, organismul va începe să extragă mineralul direct din schelet pentru a menține niveluri stabile în sânge, scrie publicația.
Prin urmare, trebuie să știți cum să identificați la timp o deficiență de calciu.
Publicația a numit 5 semne că organismul tău ar putea să nu primească suficient calciu.
1. Crampe musculare și spasme musculare
Dacă aveți în mod regulat crampe musculare bruște sau spasme inexplicabile la un braț sau picior, cauza ar putea fi un nivel scăzut de calciu, potrivit unui studiu publicat în Biblioteca Națională de Medicină.
„Când nivelurile de calciu sunt prea scăzute, nervii pot deveni excesiv de sensibili și pot trimite semnale prea ușor, ceea ce duce la tensiune musculară involuntară sau spasme.
Acest lucru poate provoca crampe, spasme sau furnicături”, spune Ajmera.
2. Oboseală și ceață mentală
Senzația de letargie sau dificultățile de concentrare ar putea fi legate de aportul de minerale.
Calciul ajută la facilitarea comunicării dintre creier și restul corpului.
Potrivit lui Whitney Stewart, M.S., dietetician autorizat, calciul este implicat în eliberarea neurotransmițătorilor, iar nivelurile scăzute pot provoca oboseală și senzație de amețeală, ceea ce reduce nivelul de energie și claritatea mentală.
Așadar, dacă aveți probleme de concentrare în ciuda faptului că dormiți suficient, expertul sugerează să fiți atenți la consumul de suficient calciu din dietă.
3. Simptome severe ale sindromului premenstrual la femei
Sindromul premenstrual sever poate fi asociat cu deficit de calciu.
„Nivelurile inadecvate de calciu sunt asociate cu sindromul premenstrual mai sever, femeile raportând simptome mai severe de iritabilitate, anxietate, depresie și dureri musculare atunci când nu consumă suficient calciu și vitamina D”, spune Hennis Tung, medic dietetician autorizat.
Citește și: Îl pui în iaurt dimineața și îți curăță colonul după mese copioase
Autorii studiului, publicat în Journal of Medicine and Life, au subliniat că un aport insuficient de calciu poate perturba reglarea neurotransmițătorilor, în special a serotoninei, care sunt necesari pentru stabilizarea stării de spirit, ceea ce poate exacerba simptomele de anxietate și depresie.
4. Oase și dinți mai slabi
Oasele sunt un rezervor de calciu.
Atunci când nu consumi suficient din acest mineral, organismul începe să îl preia din sistemul osos pentru a menține niveluri normale ale elementului în sânge.
Aportul insuficient de calciu pe termen lung duce la reducerea masei osoase și la un risc crescut de osteopenie sau osteoporoză, a declarat Amanda Roll, M.S., Ph.D., dietetician și nutriționist înregistrat.
După cum se menționează în publicație, aportul insuficient de calciu poate compromite și sănătatea dentară, în special, poate slăbi smalțul, făcând dinții mai predispuși la carii și alte probleme dentare.
Prin urmare, prin menținerea unor niveluri adecvate de calciu, susțineți atât sănătatea oaselor, cât și cea orală, a subliniat publicația.
5. Unghii fragile
Unghiile fragile pot fi, de asemenea, un semn precoce al aportului insuficient de calciu, la fel cum pot încetini creșterea unghiilor.
„Interesant este că unghiile sunt un indicator unic al stării generale de sănătate, deoarece reflectă atât factorii interni, cât și cei externi care afectează organismul.
Deși calciul nu este singurul factor care determină rezistența unghiilor (lipidele și keratina joacă, de asemenea, un rol semnificativ), deficitul acestuia poate crește fragilitatea unghiilor, în special atunci când este combinat cu alți factori de stres, cum ar fi îmbătrânirea, alimentația necorespunzătoare sau expunerea la factori de mediu”, a subliniat publicația.
Cum să consumi mai mult calciu
Pentru a susține sănătatea oaselor și bunăstarea generală, puteți face câteva schimbări în dieta dumneavoastră.
Acest articol explică cum să faceți acest lucru.
Consumați mai multe produse lactate - lapte, iaurt, brânză.
Acestea sunt una dintre cele mai concentrate și ușor digerabile surse de calciu alimentar.
Dacă nu consumați produse lactate, alegeți alimente îmbogățite cu calciu: cereale pentru micul dejun, sucuri de fructe.
Consumați legume cu frunze verzi, cum ar fi varza kale, care sunt bogate în calciu.
Pentru o absorbție corectă a calciului, consumați cantități suficiente de vitamina D: stați la soare, mâncați pește gras și ouă.
Adaugă semințe de chia bogate în calciu în preparatele tale - le poți presăra pe fulgi de ovăz, salate și iaurt.
