Colagen sau biotină? Vezi ce supliment te ajută să elimini rapid ridurile de pe față și gât

Colagen sau biotină? Vezi ce supliment te ajută să elimini rapid ridurile de față și gât. Colagenul susține elasticitatea și fermitatea pielii, ajutând la reducerea liniilor fine, în timp ce biotina are un rol mai important în sănătatea părului și a unghiilor. Alegerea corectă poate face diferența între o piele uscată și cu riduri accentuate și un ten hidratat, neted și vizibil întinerit.

Colagen sau biotină? Vezi ce supliment te ajută să elimini rapid ridurile de față și gât

Deși o rutină inteligentă de frumusețe poate juca un rol important în menținerea aspectului vibrant al pielii și părului, nutriția joacă și ea un rol. Cele mai bune alimente pentru sănătatea pielii și alimentele pentru creșterea părului conțin nutrienți specifici. Când vine vorba de colagen vs. biotină, pe care ar trebui să îl alegi pentru un ten strălucitor și fire de păr mai puternic?

Aici, un dermatolog și un dietetician explică potențialele beneficii pe care le-ai putea obține de la colagen și biotină, plus dacă și când ai putea alege să le utilizezi.

Beneficiile colagenului

„Colagenul este o proteină care susține pielea, articulațiile și țesuturile conjunctive” , spune Lauren Manaker, MS, RDN, LD, dietetician-nutriționist înregistrat și expert în sănătatea femeii.

Citește și:  Alimentul pe care îl pui în iaurt dimineața și îți curăță colonul. Ajută digestia și silueta

„Pe măsură ce îmbătrânim, producția noastră naturală de colagen încetinește, ceea ce poate duce la riduri, disconfort articular sau o elasticitate mai mică a pielii. Suplimentarea cu colagen poate ajuta la susținerea acestor zone.”

Cea mai mare scădere a producției de colagen are loc în primii cinci ani după instalarea menopauzei, perioadă în care femeile pierd aproximativ 30% din colagen, potrivit Academiei Americane de Dermatologie, după care scăderea continuă cu aproximativ 2% pe an, timp de 20 de ani.

Vestea bună, însă, spune Dara Spearman, MD, proprietara Radiant Dermatology Associates din Fort Wayne, Indiana, este că „oricine poate crește aportul de colagen pentru a îmbunătăți sănătatea prin creșterea hidratării, elasticității și fermității”.

O analiză din 2023 publicată în Nutrients a constatat că suplimentarea cu colagen a crescut semnificativ hidratarea și elasticitatea pielii în comparație cu un placebo.

„Colagenul este popular și printre sportivii care caută sprijin pentru articulații sau printre persoanele care se recuperează după accidentări”, spune Dr. Spearman.

Pe lângă potențialele beneficii pentru sănătatea pielii, colagenul a fost studiat pe larg și ca un tratament potențial pentru osteoartrita (cel mai frecvent tip de artrită).

Citește și:  Bea apă cu acest ingredient dimineața, vei observa schimbări uriașe în corp. Beneficii miraculoase | Newsweek România

Potrivit Fundației pentru Artrită, colagenul poate reduce durerea și rigiditatea articulațiilor și poate sprijini repararea cartilajului persoanelor cu osteoartrită.

Cum să obții colagen

Înainte de a căuta suplimente, trebuie să știi că poți obține atât colagen, cât și nutrienții de îngrijire a organismului tău sunt necesare pentru a-și produce propriul colagen din alimente.

„Colagenul se găsește în țesuturile conjunctive animale, cum ar fi supa de oase, pielea de pui și peștele cu piele”, spune Dr. Spearman.

„De asemenea, poți să te asiguri că consumi suficiente fructe, legume, nuci și semințe pentru a furniza aminoacizii necesare sintetizării colagenului.”

Dacă decideți să încercați un supliment după ce discutați cu medicul dumneavoastră, colagenul este disponibil sub formă de pulbere, capsule și lichid. Dr. Spearman sugerează să alegeți un lichid.

„Colagenul lichid este adesea absorbit mai rapid cum mici formei sale hidrolizate, care a fost deja pusă în peptide mai și mai digerabile” , explică ea.

Alte su colagen pot conține colagen de tip II nenaturat , care nu a fost încă descompus.

Posibile dezavantaje ale colagenului

„Colagenul este în general sigur, dar unii pot avea probleme digestive” , spune Dr. Spearman.

Un supliment de colagen de înaltă calitate, testat de o terță parte, poate fi, de asemenea, puțin cam scump, ceea ce îl face mai puțin accesibil decât alte suplimente nutritive.

Din nou, este important să consultați medicul înainte de a începe să luați un supliment.

Beneficiile biotinei

„Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina B7, joacă un rol cheie într-un ajuta organismul să transforme alimentele în energie. De asemenea, susține sănătatea părului, a pielii și a unghiilor, motiv pentru care o vei vedea adesea în suplimente de înfrumusețare” , spune Manaker.

Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), deficitul de biotină a fost legat de subțierea părului și a unghiilor fragile , motiv pentru care mulți oameni iau suplimente cu biotină pentru a ajuta la susținerea acestor zone.

Cu toate acestea, NIH afirmă că studiile au dat rezultate mixte cu privire la beneficiile biotinei pentru persoanele sănătoase care nu au deficit.

Totuși, suplimentare cu biotină este în general sigură - vitamina este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că elimină orice exces prin urină.

Din acest motiv, mulți oameni caută să o ia, ajută organismul să mențină părul, pielea și unghiile sănătoase (chiar dacă nu există dovezi definitive că o cantitate excesivă de vitamină va face părul, pielea sau unghiile mai sănătoase decât sunt deja).

Cum să obții biotină

„Cu o dietă sănătoasă, probabil că obțineți cantitatea potrivită de biotină necesară fără a utiliza suplimente” , spune dr. Spearman, care citează alimente precum nucile, ouăle, peștele, cartofii dulci și ciupercile ca surse principale ale acestei vitamine.

Dar dacă decideți să luați un supliment, biotina este disponibilă sub formă de capsule moi, tablete și jeleuri, iar întrebarea este când să luați biotină. Orice moment al zilei funcționează.

Dezavantajele potențiale ale biotinei

Cel mai mare dezavantaj pe care trebuie să-l știi când vine vorba de biotină este că aceasta poate genera rezultate fals scăzute sau fals ridicate la unele analize de sânge. Potrivit Clinicii Cleveland, biotina poate interfera cu testele de laborator pentru diagnosticarea bolilor tiroidiene, a bolilor de inimă, a sarcinii, a anemiei sau chiar a anumitor tipuri de cancer, ceea ce te-ar putea împiedica să primești tratamentul de care ai nevoie.

Dr. Spearman adaugă că există și unele medicamente care reduc absorbția biotinei, cum ar fi antibioticele și medicamentele anticonvulsive. Așadar, dacă faci analize de laborator sau iei medicamente eliberate pe bază de rețetă, este important să discuți cu medicul tău înainte de a lua biotină.

„Biotina este sigură pentru majoritatea oamenilor, dar unii pot avea probleme cu stomacul”, adaugă Dr. Spearman. 

Colagen vs. biotină: Care este mai bun pentru tine?

„Dacă ești îngrijorat(ă) de elasticitate piele și de posibilitate de a ridurilor, colagenul ar putea fi o opțiune mai bună. Dacă te confrunți cu căderea părului sau ai unghii fragile, biotina ar putea fi mai eficientă. În unele cazuri, administrarea ambelor suplimente ar putea fi cea mai bună opțiune.”

Beneficiile suplimentării cu colagen au fost confirmate în mare măsură de cercetări, în timp ce beneficiile biotinei sunt încă în principal anecdotice. Cu toate acestea, deoarece ambele sunt în general sigure, s-ar putea să nu existe prea multe într-o încercare sau ambele probleme după ce ai primit-o verde de la medic.

Suplimentele alimentare sunt produse destinate să suplimenteze dieta. Nu sunt medicamente și nu sunt destinate tratării, diagnosticării, atenuării, prevenirii sau vindecării bolilor.

Fiți precauți când luați suplimente alimentare dacă sunteți gravidă sau alăptați.

De asemenea, fiți atenți când administrați suplimente unui copil, cu excepția cazului în care este recomandat de furnizorul său de servicii medicale.