Ce trebuie să bei la pensie - cafea sau ceai? Care băutură e mai bună pentru oase?
Pensionarii trebuie să știe asta la pensie! Sănătatea întâi! Rezistența oaselor devine din ce în ce mai importantă odată cu înaintarea în vârstă, iar ceaiul ar putea fi ușor mai benefic pentru sănătatea oaselor decât cafeaua.
Menține un consum moderat de cofeină și concentrează-te pe un aport suficient de calciu și vitamina D, precum și pe practicarea regulată a antrenamentelor de forță.
Citește și: Norme mai permisive pentru substanțele cancerigene din cosmetice. Unele ne pot afecta grav
Beneficiul: Aceste obiceiuri te pot ajuta să-ți menții densitatea osoasă și să-ți reduci riscul de osteoporoză și fracturi pe măsură ce îmbătrânești.
Citește și: Cât de des trebuie spălat părul, conform experților? Greșelile frecvente în rutina de îngrijire
Ce trebuie să bei la pensie - cafea sau ceai? Care băutură e mai bună pentru oase?
Sănătatea oaselor este foarte importantă. Oasele sunt esențiale pentru mobilitate și pot deveni mai fragile odată cu înaintarea în vârstă, în special la femeile aflate în postmenopauză, care prezintă cele mai ridicate rate de osteoporoză.
O dietă nutritivă este esențială pentru întărirea oaselor, dar are vreo importanță băutura pe care o consumi dimineața? Iată o comparație între cafea și ceai din perspectiva sănătății oaselor.
Ceaiul ar putea fi mai bun pentru sănătatea oaselor
Atât cafeaua, cât și ceaiul pot face parte dintr-o dietă benefică pentru oase, dar cercetările sugerează că ceaiul ar putea fi puțin mai benefic.
Citește și De ce nu trebuie să folosiți șamponul ca gel de duș și invers? Consecințele sunt îngrijorătoare
Un studiu din 2025, realizat pe aproape 10.000 de femei în vârstă, a constatat că consumatoarele de ceai aveau o densitate osoasă a șoldului ușor mai mare decât cele care nu consumau ceai.2
În același timp, consumul moderat de cafea (aproximativ două-trei cești pe zi) nu a fost asociat cu niciun beneficiu sau efect negativ asupra sănătății oaselor.
Însă femeile care consumau mai mult de cinci cești pe zi prezentau o densitate osoasă mai scăzută, ceea ce sugerează că consumul foarte ridicat de cafea ar putea avea efecte negative.
Un alt studiu din 2025, care a inclus aproape 50.000 de femei aflate în postmenopauză, a constatat că consumul de ceai a fost asociat cu o densitate osoasă mai mare la mai multe niveluri ale scheletului, precum și cu un risc mai scăzut de osteoporoză și fracturi.3
O posibilă explicație pentru beneficiile ceaiului asupra oaselor o reprezintă antioxidanții săi, a afirmat Fady Hannah-Shmouni, MD, profesor în cadrul departamentului de endocrinologie al Universității din Columbia Britanică.
Ceaiul este bogat în polifenoli, compuși vegetali benefici care ajută la protejarea celulelor și la reducerea inflamației.
„Ceaiul conține polifenoli, cum ar fi catechinele”, a declarat pentru HEALTH Lauren Manaker, MS, RDN, dieteticiană din Carolina de Sud. „Acești compuși pot contribui la reducerea inflamației și la susținerea procesului normal de formare și menținere a oaselor.”
Cafeaua conține, de asemenea, polifenoli, precum acidul clorogenic, dar are un conținut mai ridicat de cofeină, care poate interfera cu absorbția calciului. Efectul pare să fie minor, mai ales la persoanele care consumă suficient calciu, dar unele studii au asociat un consum ridicat de cofeină cu o sănătate osoasă mai precară.5
Ar trebui să vă schimbați obiceiurile de consum?
Ceaiul ar putea avea un avantaj față de cafea în ceea ce privește sănătatea oaselor, dar experții au afirmat că rezultatele studiilor au limitări. Majoritatea cercetărilor sunt observaționale — ceea ce arată doar o asociere, nu o relație de cauzalitate — iar diferențele sunt mici.
„Consumate cu moderație, atât cafeaua, cât și ceaiul pot face parte dintr-o dietă generală care susține sănătatea oaselor”, a declarat Hannah-Shmouni pentru HEALTH. „Deși niciuna dintre ele nu ar trebui considerată o strategie principală pentru formarea sau menținerea densității osoase.”
Rachel Pessah-Pollack, MD, endocrinolog la NYU Langone Health, a confirmat că „alegerea băuturii este un factor minor pentru sănătatea oaselor în comparație cu alți factori mai importanți.”
Printre acești factori se numără un aport suficient de calciu și vitamina D, practicarea regulată a exercițiilor de forță, limitarea consumului de alcool și evitarea fumatului, a precizat Pessah-Pollack.
În ceea ce privește cafeaua și ceaiul, mențineți un consum moderat de cofeină și luați în considerare adăugarea de lapte. „Acesta aduce un plus de calciu, proteine și vitamina D”, a spus Manaker, „toate acestea contribuind la sănătatea oaselor.” Sursa
