Statul prea mult pe scaun crește riscul apariției multor boli grave, inclusiv cancerul. Dar oare ceva atât de simplu precum mersul pe jos poate oferi o protecție reală?
Se pare că răspunsul este da.
13 tipuri de cancer pot fi prevenite printr-o activate banală. Ce recomandă medicii să facem zilnic
Un număr tot mai mare de studii arată că activitatea fizică regulată poate reduce riscul de cancer.
Acum, descoperirile recente ale Universității din Oxford adaugă și mai multă greutate acestei idei, conform Science Alert.
Potrivit unui studiu amplu care a implicat peste 85.000 de persoane din Marea Britanie, cu cât faci mai mulți pași pe zi, cu atât sunt mai mici șansele de a dezvolta până la 13 tipuri diferite de cancer.
Citește și: Pofte alimentare ciudate care ar putea fi semnul cancerului de colon. Cine e predispus la boală
În cadrul studiului, participanții au purtat dispozitive de monitorizare a activității fizice care au măsurat atât cantitatea, cât și intensitatea mișcărilor zilnice.
13 tipuri de cancer pot fi prevenite printr-o activate banală. Ce recomandă medicii să facem zilnic - Foto: Freepik (Imagine cu rol ilustrativ)
În medie, cercetătorii au urmărit participanții timp de șase ani. Au descoperit un model clar: cu cât erau mai mulți pași, cu atât riscul de cancer era mai mic, indiferent de viteza cu care erau făcuți acești pași.
Beneficiile au început să apară la aproximativ 5.000 de pași pe zi – orice număr mai mic nu părea să ofere o protecție semnificativă.
La 7.000 de pași, riscul de a dezvolta cancer a scăzut cu 11%. La 9.000 de pași, acesta a scăzut cu 16%. Dincolo de 9.000 de pași, beneficiile s-au stabilizat. Diferența în reducerea riscului a devenit marginală și a variat ușor între bărbați și femei.
Citește și: România, pe locul 1 la numărul de cancere de col uterin în stadii avansate. Problema? Vaccinarea HPV
Aceste descoperiri susțin recomandarea populară de a face 10.000 de pași pe zi – nu doar pentru sănătatea generală, ci și pentru prevenirea cancerului.
Aceste asocieri s-au menținut și după ajustarea rezultatelor în funcție de factorii demografici, indicele de masă corporală și alți factori legați de stilul de viață, cum ar fi fumatul, sugerând că modificările observate în riscul de cancer se datorau într-adevăr numărului mediu de pași pe zi făcuți de participanți.
Contează sau nu viteza de mers?
A fost analizată și intensitatea pașilor – în esență, viteza cu care mergeau participanții. Cercetătorii au descoperit că mersul mai rapid era asociat cu un risc mai mic de cancer.
Cu toate acestea, atunci când s-a luat în considerare activitatea fizică totală, viteza de mers nu a mai avut o diferență semnificativă din punct de vedere statistic. Cu alte cuvinte: ceea ce contează este cantitatea totală de mers, nu viteza.
Citește și: Afecțiunea care duce la cancer de colon la tineri. Nu are simptome, iar numărul cazurilor e mare
De asemenea, înlocuirea timpului petrecut în poziție șezând cu activități ușoare sau moderate a redus riscul de cancer, dar înlocuirea activităților ușoare cu activități moderate nu a oferit beneficii suplimentare.
Așadar, pare că ceea ce contează cel mai mult este să ne mișcăm mai mult, indiferent de ritm.
Cercetătorii au analizat 13 tipuri specifice de cancer, printre care cancerul esofagian, hepatic, pulmonar, renal, gastric, endometrial, leucemia mieloidă, mielomul, cancerul de colon, de cap și gât, rectal, de vezică urinară și de sân.
Pe parcursul perioadei de urmărire de șase ani, aproximativ 3% dintre participanți au dezvoltat unul dintre aceste tipuri de cancer. Cele mai frecvente au fost cancerul de colon, rectal și pulmonar la bărbați și cancerul de sân, colon, endometrial și pulmonar la femei.
Nivelurile mai ridicate de activitate fizică au fost asociate cel mai puternic cu reducerea riscului de a dezvolta șase tipuri de cancer: gastric, de vezică urinară, hepatic, endometrial, pulmonar și de cap și gât.
Studiile anterioare s-au bazat pe jurnale de activitate completate de participanți, care pot fi nesigure, deoarece oamenii uită adesea sau evaluează greșit nivelul lor de activitate. Acest studiu a utilizat dispozitive purtabile, oferind o imagine mai precisă a cantității și intensității mișcării participanților.
Studiul se remarcă și prin faptul că nu s-a concentrat exclusiv pe exercițiile fizice intense.
Multe studii anterioare au arătat că antrenamentele intense pot reduce riscul de cancer, dar nu toată lumea este capabilă (sau dispusă) să facă exerciții fizice intense.
Această nouă cercetare arată că chiar și activitățile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, pot face diferența, făcând prevenirea cancerului mai accesibilă pentru mai multe persoane.
Mergând pe jos doar trei kilometri pe zi – aproximativ 4.000 de pași sau aproximativ 40 de minute de mers ușor – puteți avea un impact semnificativ asupra sănătății pe termen lung.
Nu este necesar să faceți totul dintr-o dată. Împărțiți activitatea fizică pe parcursul zilei: urcați scările în loc să luați liftul, faceți o plimbare în pauza de prânz, mergeți pe jos în timpul convorbirilor telefonice, parcați puțin mai departe de destinație.
A face mai mulți pași în rutina zilnică, în special la vârsta mijlocie, ar putea fi una dintre cele mai simple modalități de a reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer.
Desigur, legătura dintre activitatea fizică și cancer este complexă.
Sunt necesare mai multe cercetări pe termen lung, axate în special pe tipurile individuale de cancer, pentru a înțelege mai bine de ce mersul pe jos ajută și cum putem face mișcarea o parte integrantă a strategiilor de prevenire a cancerului.
