Ce trebuie să facă femeile dimineața ca să aibă succes? Apa cu lămâie, printre secretele din rutina lor

Am vești bune și vești proaste despre succes. Vestea proastă este că nu există o singură rutină de dimineață care să garanteze că fiecare persoană va fi productivă. 

Vestea bună este însă că există numeroase rețete pentru succes. Așadar, dacă meditația și alergările de dimineață nu funcționează pentru tine, există și alte metode.

Mai multe femei care lucrează în vârful domeniilor lor, în diverse industrii au dat câteva dintre seceretele care le mențin acest statut.

Ce trebuie să facă femeile dimineața ca să aibă succes? Apa cu lămâie, printre secretele din rutina lor

Cele mai multe femei de succes au spus că se trezesc în jurul orei 6 dimineața pentru a-și asigura productivitatea și timp pentru ele însele.

Unele fac apoi mișcare și petrec timp la saună, în timp ce altele organizează petreceri dansante cu copiii lor.

O dansatore profesionistă pune pe primul loc hidratarea și exercițiile fizice dimineața

Ashley Everett, în vârstă de 36 de ani, și-a petrecut cariera dansând, fiind model, creând conținut și chiar fiind căpitanul echipei de dans a lui Beyoncé.

Anii de turnee și „o viață de noapte târzie” au făcut-o pe Everett opusul unei persoane matinale, dar se forțează să se trezească între 5 și 6 dimineața în majoritatea zilelor.

„Dorm cu o cană mare cu apă lângă mine și încerc să o beau dimineața”, a declarat ea pentru Business Insider. „Și încerc să nu mă uit imediat la telefon. Nu vreau să încep să mă alimentez cu toată această anxietate.”

De obicei, ea ia un mic dejun rapid - cum ar fi un covrig cu iaurt - înainte de antrenamentul cu greutăți, în jurul orei 7 dimineața, lucru pe care îl face de trei zile pe săptămână alături de iubitul ei, antrenor personal și „partener de responsabilitate”.

Citește și: De ce industria financiară are nevoie de mai multe femei investitor

Dacă nu au o sesiune planificată, îi place să facă yoga sau o formă de cardio, cum ar fi ciclismul, urmată de recuperare în sauna de acasă. Dar nu face mișcare în fiecare zi.

„Este nerealist”, a spus ea, adăugând că uneori se prioritizează în alte moduri, cum ar fi finalizarea unui regim de îngrijire a pielii.

„Este vorba despre a găsi timp pentru mine în momentele de liniște”, a spus ea.

Un magnat al machiajului derulează pe Instagram înainte de a merge la un curs de hip-hop

Bobbi Brown, în vârstă de 68 de ani, este o legendă în industria frumuseții. Și-a fondat linia de machiaj omonimă în 1991 și a revenit în 2020 ca CEO al unui nou brand de cosmetice, Jones Road .

Ea a spus că, în majoritatea zilelor, se trezește în jurul orei 6:30 dimineața, își lasă câinii afară și apoi bea prima dintre cele trei băuturi de dimineață: 450 ml de apă amestecată fie cu pudră AG1, fie cu suc proaspăt de lămâie, fie cu electroliți.

Imediat ce termină, savurează un espresso dublu în pat, în timp ce derulează prin știri, rețele sociale și Substack pe iPad-ul ei.

„Uneori, mă aventurez în valuri pe Instagram”, a spus Brown. „Fac asta, mă sperii de moarte, apoi sar în sus și fac mișcare înainte să fac orice altceva.”

Lui Brown îi place să se antreneze cu greutăți sau să participe la cursuri de hip-hop predate de instructorul Lloyd Pearson. În majoritatea dimineților, însă, face plimbări lungi și își sună prietenii.

„Este momentul în care mă simt cel mai liniștită ca să vorbesc, fără grăbire sau distrasă”, a spus ea. „De obicei, sun pe cineva din Marea Britanie sau am câteva prietene pe care le știu care s-au trezit devreme și ar putea vorbi. Atunci îmi rezolv apelurile de afaceri. De obicei, merg pe jos cam o oră și cincisprezece minute.”

Citește și: Care sunt cele mai frumoase 5 femei din lume. Cercetătorii spun că proporțiile lor sunt divine

Un alt aliment sănătos de bază al rutinei ei este un shake proteic făcut cu lapte de migdale, pudră de ciocolată Vital Proteins, o lingură de unt de arahide natural, iaurt grecesc, gheață și, ocazional, o banană congelată.

„Încerc să fac cele mai bune alegeri pe cât posibil, dar să nu mă critic atunci când fac ceva ce nu mă face să mă simt bine”, a spus ea. „Dacă mă trezesc dimineața simțindu-mă inflamată, umflată sau obosită, mă opresc și spun: «Bine, ce am făcut ieri? Nu am băut suficientă apă?» Cred că s-ar numi bunăstare intuitivă. Ascultă-te.”

O consultantă în domeniul tehnologiei sănătății se bazează pe cafea cu gheață și Amazon Alexa pentru a-și începe ziua

Stephanie Davis, în vârstă de 38 de ani, a fost numită vedetă în ascensiune în domeniul investițiilor financiare (BI) în cercetarea acțiunilor datorită muncii sale în cadrul unor bănci, inclusiv JPMorgan și Citi. Acum, face parte din consiliile consultative din industria tehnologiei sănătății.

Davis a spus că diminețile ei rareori încep la aceeași oră.

„A avea o rutină de dimineață foarte bine stabilită este un lux pentru multe femei”, a declarat ea pentru BI. „Așa că, în general, mă trezesc în jurul orei 7 dimineața, dar sunt zile când trebuie să fie mult mai devreme. În alte zile, sunt atât de epuizată după săptămână încât încerc să dorm puțin mai mult.”

Nu este o fană a ceasurilor deșteptătoare și spune că trezirea la zgomote puternice creează un ton neplăcut pentru zi, așa că folosește o saltea de 3.000 de dolari de la Eight Sleep, care se încălzește pentru a o trezi mai natural.

Citește și: Peste 500.000 de femei sunt implicate în afaceri în România

Apoi îi place să-și plimbe câinele Lucky — de preferință înainte de a-și verifica e-mailul, ca să-și amintească că „trebuie să fie om” înainte de a începe munca — și bea o cafea cu gheață „pentru supraviețuire”.

Davis se bazează, de asemenea, pe tehnologie în casa ei și spune că Amazon Alexa se ocupă de o parte din rutina ei.

„Deschide jaluzelele, îmi spune vremea, îmi parcurge programul”, a spus ea. „Uneori, joc un minut de mindfulness în timp ce mă spăl pe dinți. Alexa îmi permite să fac o mulțime de lucruri singură și să fiu informată despre ce am nevoie pentru ziua respectivă, fără a fi nevoie să caut singură aceste informații.”

Cheia pentru un început productiv al lui Davis este să știe că „dimineața începe cu o seară înainte”.

„Să fii femeie de afaceri e haos. Ești CEO-ul francizei tale și directorul operațional al familiei tale”, a spus ea. „Așa că mă uit în calendar cu o seară înainte și spun: «Bine, acestea sunt lucrurile care trebuie făcute mâine în cele 24 de ore finite ale mele. Lasă-mă să mă gândesc cum să le încadrez pe toate acolo.»”.

Unui director general îi place să înceapă munca cu un avans imediat după ce se trezește

Fatima Boolani, în vârstă de 38 de ani, este director general al departamentului de cercetare a acțiunilor în domeniul software la Citi, unde este și co-șefă a echipei de software din SUA a companiei.

De asemenea, este mamă a doi copii, așa că se trezește între 6 și 7 dimineața în fiecare zi pentru a verifica e-mailurile de la serviciu, știrile, rapoartele de cercetare și multe altele.

„Prioritatea mea este să încep ziua cu un avans, astfel încât, deși schimb momentan treaba din motive personale și familiale, să am o bază solidă înainte de a mă întoarce la muncă în jurul orei 8 dimineața”, a spus Boolani.

Băutura ei preferată este o „ceașcă de cafea fierbinte și tare”, iar Larabars sunt gustarea ei preferată de dimineață înainte de micul dejun.

Deși exercițiile fizice sunt un ingredient cheie al succesului ei, Boolani a spus că preferă antrenamentele de la amiază.

Pentru ea, diminețile înseamnă să folosească o cantitate limitată de timp în avantajul ei și să „umple acel spațiu și timp cu mai multă intenție”.

„Obișnuiam să cred că trezirea la 6 dimineața era atât de devreme”, a spus ea. „Dar acum, câtă energie poate fi concentrată într-o oră - mai ales cu doi copii - este cu adevărat uimitoare”.

O directoare generală a unui brand de produse cosmetice își testează noile produse în timp ce face sport în fiecare dimineață

Wende Zomnir , în vârstă de 57 de ani, lucrează decenii întregi în industria frumuseții. A co-fondat Urban Decay în 1996, a condus brandul până în 2022, apoi și-a lansat linia de produse cosmetice Caliray.

În acest moment al carierei sale, se trezește între orele 5 și 6 dimineața în fiecare zi și bea instantaneu 590 ml de apă. A doua băutură de dimineață este cafea sau apă de cocos cu puțină pudră de proteine.

Ea alege cea de-a doua variantă în zilele în care face mișcare, unul dintre cele mai importante aspecte ale rutinei sale.

„Ridic greutăți, practic yoga, joc tenis sau mă dau în nisipul moale în majoritatea dimineților”, a declarat ea pentru BI. „Îmi place să joc volei pe plajă, să fac surfing, snowboarding, să merg cu bicicleta - îmi place să mă mișc! Și testez formulele de machiaj la care lucrez în timp ce fac toate acestea.”

Zomnir a spus că trezirea devreme și începerea activităților fizice o ajută să se concentreze asupra rolului său de CEO și de lider al familiei sale.

„Nu trebuie să mă gândesc când o să mă antrenez mai târziu în cursul zilei”, a spus ea. „Activitatea fizică este drogul meu preferat, așa că lucrez mai bine după ce am făcut sport.”

„Pe măsură ce copiii mei au crescut, aveau mai puțin nevoie de mine dimineața, așa că am putut trece de la antrenamentele de după-amiază la cele de dimineață”, a adăugat ea. „Făcând ajustări care se sincronizează cu etapele vieții familiei mele și fiind dispusă să-mi optimizez rutina au avut cel mai mare impact”.

Un CEO al unei companii de comunicare fintech spune că pauzele de dans sunt esențiale

Grace Keith Rodriguez, în vârstă de 40 de ani, este CEO-ul Caliber Corporate Advisers, o agenție de comunicare fintech.

Ea își face cel mai mult treaba când se trezește în jurul orei 5:30 dimineața. Asta îi oferă timp să facă un duș, să se îmbrace, să-și prepare o cafea (de la Little Seed Coffee Roasters, o companie fondată de sora și cumnatul ei) și să citească știrile de pe veranda din față.

Apoi, se poate bucura de una dintre cele mai speciale părți ale dimineților ei: o petrecere dansantă cu cei doi copii ai săi.

„Îți scapă de prostii și te ajută să treci peste zi”, a declarat ea pentru BI. „Nu e o răceală puternică, dar are cam același efect.”

Slujba lui Keith Rodriguez implică și multe călătorii, așa că rutina ei se schimbă puțin atunci când este pe drum. Mai exact, îi place să facă plimbări lungi prin orașul pe care îl vizitează.

„Aș prefera să fac asta decât să stau în sala de sport a hotelului”, a spus ea. „Îmi place să ies și să văd orașul, pentru că de obicei nu ai ocazia să faci asta la conferințe.”

Indiferent unde s-ar afla, spune că copiii ei i-au schimbat modul în care își începe zilele.

„Copiii m-au făcut să realizez cât de importantă este rutina”, a spus Keith Rodriguez. „Întotdeauna am știut asta, dar pur și simplu o face atât de evidentă încât nu o poți ignora. Când începi ziua cu dreptul, este foarte importantă și pentru ei”.

Un director de marketing și impact ascultă clipuri audio inspiraționale

Sadé Muhammad, în vârstă de 34 de ani, este directorul de marketing al revistei Time. De obicei, își verifică telefonul dimineața devreme, dar nu navighează pe rețelele de socializare. În schimb, își deschide aplicația Notes.

„Am o grămadă de afirmații pentru diferite categorii”, a declarat ea pentru BI. „Pe baza a ceea ce simt în ziua respectivă, fie că este vorba de ceva personal, carieră, fitness etc., mă voi concentra pe ceea ce am nevoie pentru a mă sătura.”

Muhammad analizează, de asemenea, o listă de obiective personale pentru a-și monitoriza progresul și ascultă înregistrări audio inspiraționale de 10 minute pe aplicația Alux, axată pe antreprenori.

Micul ei dejun se schimbă zilnic, deși de obicei bea apă cu lămâie dimineața. Antrenamentele ei de dimineață variază și ele, dar îi plac în mod special antrenamentele de forță și plimbările de dimineață.

„Mersul pe jos este activitatea mea fizică preferată”, a spus ea. „Îmi place să fac o plimbare lungă în parc sau prin cartier și fie ascult o carte audio, fie niște muzică, fie sunt la un apel.”

Potrivit lui Muhammad, această rutină flexibilă nu numai că îi stabilește un ritm bun pentru zi, dar îi permite și să se concentreze asupra ei și a copilului ei.

„Dacă vreau să am șansa de a fi prezentă cu el când se trezește, dar și să fiu prezentă cu mine însămi și să am puțin timp pentru mine, trebuie să fiu trează între 5 și 7 dimineața”, a spus ea.

Fondatoarea unui brand de produse de îngrijire a pielii spune că apa cu lămâie și antrenorul ei personal sunt cele două constante ale sale

Erin Piper, în vârstă de 43 de ani, este terapeut, mamă a doi copii și fondatoarea mărcii de produse de îngrijire a pielii Saint Crewe.

În cea mai mare parte a anului, se trezește în jurul orei 6:15 dimineața pentru a-și trezi copiii de 8 și 11 ani și a-i duce la școală.

„Sunt cu siguranță suficient de mari pentru un ceas deșteptător, dar cumva, acel ceas deșteptător sunt mereu eu”, a spus Piper. „Totuși, din moment ce e vară, de obicei am câteva minute pentru mine înainte să înceapă tot haosul.”

În majoritatea zilelor, își ia telefonul, verifică știrile din industria frumuseții și se dedică „niște derulări fără minte”.

„Stau mult prea mult pe telefon dimineața”, a spus Piper. „Deși mi-ar plăcea să am cele 30 de minute recomandate de expunere la soare înainte de a-mi verifica telefonul, acest lucru se întâmplă rar – bine, niciodată”.

În loc să ia un mic dejun copios, Piper preferă de obicei să bea apă cu lămâie și să mănânce un baton proteic înainte de antrenamentul de dimineață cu o „dragă prietenă” și antrenor.

Cel mai important lucru pentru Piper, însă, este să accepte haosul și imprevizibilitatea dimineților ei.

„Între întemeierea unei familii și lansarea unui brand de produse de îngrijire a pielii, a trebuit să sar peste tot felul de lucruri în ultimii ani și nicio dimineață nu arată la fel”.

„Dar știu că sunt o persoană mai drăguță cu cafea și exerciții fizice, așa că încerc să păstrez această consecvență”, a spus ea, conform Business Insider.