Trucul simplu care te poate face mai fericit instantaneu. Ce spun psihologii despre această metodă?
Un exercițiu psihologic simplu te poate ajuta să privești viața cu mai mult optimism și să-ți schimbi rapid perspectiva. În loc să te concentrezi pe ceea ce îți lipsește, „lista inversată a dorințelor” îți amintește de lucrurile frumoase pe care le-ai trăit.
Atunci când vrem să fim mai fericiți, ne gândim adesea la viitor: la ceea ce putem schimba în viața noastră, la relațiile pe care vrem să le îmbunătățim sau la obiectivele pe care sperăm să le atingem.
Însă un psihiatru recomandă o abordare diferită: să privim și spre trecut și să ne amintim de lucrurile bune pe care le-am realizat deja.
Trucul simplu care te poate face mai fericit instantaneu. Ce spun psihologii despre această metodă?
Metoda se numește „lista inversată a dorințelor” și poate contribui la o perspectivă mai optimistă asupra vieții.
În loc să notezi ceea ce îți dorești să se întâmple, te concentrezi asupra experiențelor frumoase, realizărilor și momentelor pentru care ești deja recunoscător.
Cum funcționează „lista inversată a dorințelor”
Psihiatrul Sue Varma explică faptul că, pentru a ne îmbunătăți starea de spirit, este util să exersăm recunoștința pentru lucrurile bune care s-au întâmplat deja în viața noastră.
În mod obișnuit, o listă de dorințe este orientată spre viitor.
Ne gândim la locurile pe care vrem să le vizităm, la obiectivele profesionale pe care vrem să le atingem sau la lucrurile pe care vrem să le cumpărăm.
Lista inversată schimbă perspectiva.
Citește și Acest nume de fată aduce fericire și succes în viață. Este adesea ales de părinți în România
În loc să te întrebi „Ce vreau să obțin?”, încearcă să răspunzi la întrebări precum:
„Ce am realizat deja?”, „Pentru ce sunt recunoscător?” sau „Care sunt cele mai frumoase lucruri care mi s-au întâmplat până acum?”.
Poți începe cu câteva exemple simple: o vacanță de care îți amintești cu drag, o reușită profesională, o persoană importantă pe care ai întâlnit-o, un moment dificil pe care ai reușit să îl depășești sau o experiență care ți-a schimbat perspectiva asupra vieții.
De ce te poate ajuta acest exercițiu
Potrivit lui Sue Varma, această metodă ne poate ajuta să observăm mai clar lucrurile pozitive din propria viață.
Atunci când suntem concentrați permanent asupra obiectivelor pe care încă nu le-am atins, riscăm să trecem cu vederea ceea ce avem deja.
O astfel de listă mută atenția de la lipsuri către realizări și poate contribui la o perspectivă mai echilibrată.
Citește și Ce să pui în vază ca să reziste florile mai mult? Ai tot ce îți trebuie în casă pentru acest truc
Cu alte cuvinte, în loc să privim doar spre ceea ce ne dorim, ne oprim pentru câteva minute și apreciem drumul parcurs până acum.
Cum poți face propria listă
Nu ai nevoie de mult timp pentru acest exercițiu.
Ia o foaie de hârtie sau deschide o notiță pe telefon și scrie câteva lucruri pentru care ești recunoscător.
Poți include realizări personale sau profesionale, momente fericite, oameni care ți-au făcut viața mai frumoasă, locuri pe care le-ai vizitat sau obstacole pe care ai reușit să le depășești.
Citește și Te enervezi din orice? Cele 9 cauze ascunse care pot sta în spatele izbucnirilor de furie
Ideea principală este simplă: fericirea nu trebuie căutată întotdeauna în ceea ce urmează să se întâmple.
Uneori, o schimbare de perspectivă și o privire asupra lucrurilor bune pe care le-ai trăit deja pot fi suficiente pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.
