Recomandarea clasică de a bea doi litri de apă pe zi ar putea fi inutilă pentru majoritatea oamenilor.
Un studiu recent realizat de Institutul Național de Inovare Biomedicală, Sănătate și Nutriție din Japonia contrazice această regulă generalizată, stabilind că necesarul de apă diferă semnificativ de la o persoană la alta.
Adio celor doi litri de apă pe zi: Un nou studiu japonez arată câtă apă trebuie să bei, de fapt
Cercetarea, publicată în prestigioasa revistă Science, a analizat „schimbul de apă” – adică volumul total de apă care intră și iese zilnic din organism – în cazul a 5.604 persoane din 23 de țări.
Subiecții au avut vârste cuprinse între 8 zile și 96 de ani, iar rezultatele au arătat că rotația apei în corp poate varia între 1 litru și peste 6 litri pe zi, în funcție de o serie de factori biologici și de mediu.
Ce influențează necesarul zilnic de apă
Potrivit autorilor, aportul optim de apă este determinat de vârstă și sex, compoziția corporală (masa musculară vs. grăsime), nivelul de activitate fizică, temperatura și umiditatea mediului, altitudinea la care trăiești și starea fiziologică (sarcină sau alăptare).
De exemplu, bărbații între 20 și 30 de ani au cel mai mare schimb de apă, cu o medie de 4,3 litri pe zi, în timp ce femeile între 25 și 60 de ani ajung la 3,4 litri pe zi.
Sursa foto: Profimedia images
La polul opus, persoanele de peste 70 de ani necesită mai puțină apă: 3,1 litri pentru bărbați și 2,8 litri pentru femei.
Citește și: Cel mai bun ceai pentru calmarea durerilor de gât. Combate infecțiile, inflamația. Puțini știu de el
Diferențele dintre sexe se explică prin compoziția corporală – mușchii conțin mai multă apă decât grăsimea, ceea ce înseamnă că bărbații au, în general, un necesar mai mare.
Sportivii și locuitorii din zonele calde, printre cei mai afectați
Nivelul de activitate fizică influențează semnificativ consumul de apă. Sportivii au nevoie, în medie, de un litru suplimentar de apă pe zi față de persoanele sedentare.
Condițiile climatice contează, de asemenea. Cei care trăiesc în regiuni cu temperaturi de peste 30°C sau la altitudini mari (de peste 1.000 m) trebuie să compenseze pierderile suplimentare de apă prin transpirație și respirație accelerată. În astfel de cazuri, consumul zilnic poate crește cu 500 ml până la 1 litru.
Citește și: Un medicament existent pe piață poate opri răspândirea unui virus mortal. Se ia o singură dată
„Această cercetare arată că nu există o recomandare universală pentru aportul de apă. Fiecare organism are nevoi diferite, în funcție de stilul de viață și de mediul în care trăiește.
Însă hidratarea rămâne esențială pentru sănătate”, atrag atenția autorii studiului.Printre riscurile deshidratării se numără amețeala, oboseala, confuzia mentală sau chiar complicații grave în cazul vârstnicilor sau copiilor.
Așadar, chiar dacă „cei doi litri pe zi” nu mai sunt o regulă de aur, ascultarea propriului corp și adaptarea consumului de lichide rămân cheia unui stil de viață sănătos.
