Cel mai bun moment pentru mers pe jos ca să reduci grăsimea abdominală. Contează consecvența

Nu toate tipurile de grăsime corporală sunt la fel, iar grăsimea ascunsă adânc în abdomen - așa-numita grăsime viscerală - este deosebit de periculoasă. Aceasta înconjoară organe vitale precum ficatul, stomacul și intestinele. De asemenea, este activă din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că excesul de grăsime poate reprezenta un risc grav pentru sănătate, scrie Eatingwell.

Cel mai bun moment pentru mers pe jos ca să reduci grăsimea abdominală. Contează consecvența

„Cercetările sugerează că acest tip de grăsime poate interfera cu producția de hormoni, poate crește nivelurile de citokine inflamatorii, poate agrava dezechilibrele de insulină și poate crește riscul de boli cronice”, explică dieteticianul înregistrat Megan Tomlin, MS, RD.

Exercițiile fizice, în special mersul pe jos, sunt una dintre cele mai eficiente metode de a reduce grăsimea viscerală.

Citește și Alimentul care te ajută să scapi de grăsimea de pe abdomen. E plin de fier, scade tensiunea arterială

„S-a demonstrat că mersul pe jos regulat îmbunătățește sensibilitatea la insulină, reduce nivelurile hormonilor de stres și susține metabolismul grăsimilor, ceea ce îl face o modalitate eficientă și sustenabilă de a reduce grăsimea viscerală pe termen lung”, spune dieteticianul înregistrat Masha Davis, MPH, RD.

Cel mai bun moment pentru mers pe jos și arderea grăsimilor viscerale

Cel mai important factor în orice program de exerciții este capacitatea ta de a-l continua pe termen lung. Dacă te forțezi să te trezești la 4 dimineața pentru o plimbare, dar urăști fiecare minut, probabil că nu vei rezista o lună. De asemenea, dacă plănuiești să mergi pe jos după muncă, dar ești constant prea obosit, și acel plan va eșua. Prin urmare, momentul „ideal” este în mare măsură subiectiv.

Tomlin prezintă lucrurile destul de clar:

„Pe scurt, nu, nu există un moment «cel mai bun» pentru a merge pe jos pentru a reduce grăsimea viscerală. Consecvența este mai importantă decât momentul ales.”

Scopul este să dezvolți un obicei care să se integreze perfect în stilul tău de viață, astfel încât să nu fii nevoit niciodată să te bazezi exclusiv pe voință pentru a ieși din casă.

Beneficiile unei plimbări de dimineață

Pentru mulți oameni, o plimbare de dimineață dă o notă pozitivă zilei. Acest sentiment de împlinire, împreună cu îmbunătățirea naturală a dispoziției care vine odată cu exercițiile fizice, te poate ajuta să începi ziua cu dreptul.

Plimbările de dimineață pot, de asemenea, să susțină sănătatea metabolică prin îmbunătățirea reglării glicemiei și creșterea flexibilității metabolice - capacitatea organismului de a comuta eficient între arderea carbohidraților și a grăsimilor. Cercetările arată că chiar și 30 de minute de activitate ușoară în loc de stat pe scaun pot îmbunătăți flexibilitatea metabolică.

Citește și: Băutura răcoritoare care te ajută să slăbești. O faci acasă doar din trei ingrediente

În ceea ce privește dacă să se facă înainte sau după mese, cercetările arată că beneficiile generale sunt aceleași în ambele cazuri.

În cele din urmă, unul dintre beneficiile adesea trecute cu vederea ale plimbărilor de dimineață este expunerea la lumina soarelui timpurie. Lumina dimineții ajută la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea calității somnului, explică Raksha Shah, MS, RD, dietetician înregistrat.

Beneficiile exercițiilor fizice după prânz (sau seară)

După ce mănânci, nivelul zahărului din sânge crește în mod natural, iar o plimbare la scurt timp după aceea poate ajuta la atenuarea acestei creșteri bruște prin stimularea mușchilor să utilizeze glucoza ca sursă de energie. Acest lucru este valabil mai ales după cină, care este adesea cea mai mare masă a zilei. 

Mersul pe jos mai târziu în cursul zilei poate, de asemenea, să faciliteze menținerea obiceiului, în special pentru cei care sunt grăbiți dimineața. Pentru mulți, exercițiile fizice după muncă pot servi ca o modalitate de ameliorare a stresului și de tranziție de la „modul de lucru” la „modul de odihnă”, scrie UNIAN