Viața la pensie. Trucul matinal al pensionarilor contra balonării și constipației. Vezi ce zic experții
Balonarea și constipația sunt probleme frecvente la vârsta pensiei, însă specialiștii spun că un obicei simplu de dimineață poate face diferența. Gastroenterologii atrag atenția că, odată cu înaintarea în vârstă, sănătatea intestinală se schimbă.
Vârsta te poate învăța să ai încredere în intestinul tău, dar gastroenterologii spun că sănătatea intestinală se poate schimba pe măsură ce îmbătrânim.
Viața la pensie. Trucul matinal al pensionarilor pentru balonare și constipație. Vezi ce zic experții
„Un microbiom intestinal sănătos, comunitatea de microorganisme din tractul digestiv, joacă un rol vital în digestie, metabolism și imunitate”, spune Dr. Jonathan D. Weinberger, MD, gastroenterolog la Centrul Medical Universitar Hackensack.
Pe măsură ce îmbătrânim, sistemul nostru digestiv, metabolismul și imunitatea se pot schimba, ceea ce ne face mai expuși riscului de afecțiuni precum constipația, diabetul și virușii.
Cu toate acestea, anumite obiceiuri ne pot ajuta să ne menținem sănătatea intestinală sub control. De aceea, gastroenterologii îi îndeamnă pe oamenii de peste 50 de ani să înceapă să facă acest lucru în fiecare dimineață.
Cum se schimbă sănătatea intestinală pe măsură ce îmbătrânim
S-ar putea să începi să observi schimbări la nivelul sistemului tău digestiv pe măsură ce îmbătrânești. Cu siguranță nu ești „doar tu” și aceste schimbări pot avea un efect în lanț asupra stării tale generale de bine.
Citește și Apa cu lămâie, băutura minune consumată de români dimineața care îmbolnăvește. Nu slăbește!
„Sănătatea intestinală se schimbă substanțial pe măsură ce îmbătrânim și, din păcate, nu în bine”, explică Dr. Deepa Shah, MD, gastroenterolog la HonorHealth Gastroenterology – Osborn.
Ea spune că, pe măsură ce îmbătrânești:
- Este posibil să aveți mai puține „bacterii bune” în intestin
- Este posibil să aveți mai multe „bacterii rele” în intestin
- Produci mai puține enzime digestive
- Ai un risc mai mare de inflamație cronică
- Ești mai predispus să ai afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul, și să iei medicamente care cauzează probleme digestive
Dr. Shah împărtășește faptul că, în consecință, ați putea experimenta:
- Mai multe gaze și balonare
- Constipaţie
- Arsuri la stomac
- Probleme cu absorbția nutrienților precum calciul și vitamina B12
- Deficiențe nutriționale
- Sensibilități alimentare crescute
- Somn mai slab
Niciuna dintre aceste probleme nu îți face intestinele să se simtă bine, așa că a ști cum să-ți protejezi sănătatea digestivă este cu atât mai important pe măsură ce acumulezi călătorii în jurul soarelui.
„Imediat ce se trezesc, oamenii ar trebui să întindă mâna după sticla de apă – nu după o ceașcă de cafea”, spune Dr. Leybelis Padilla, MD, fondatorul Unlocking GI.
Dr. Weinberger este de acord, menționând că un pahar cu apă înainte de cafeaua de dimineață este benefic pentru intestine din mai multe motive.
„După o noapte de somn, corpul tău poate fi deshidratat, iar cafeaua, fiind un diuretic, poate contribui și mai mult la pierderea de lichide”, explică el.
„Rehidratarea cu apă mai întâi ajută la refacerea fluidelor din organism, ceea ce este esențial pentru o digestie corectă și poate ajuta la prevenirea problemelor legate de deshidratare, cum ar fi constipația, durerile de cap și oboseala.”
Hidratarea te ajută să absorbi mai bine nutrienții și să menții mucoasa interioară a intestinului
„Apa este, de asemenea, esențială pentru scaune moi și bine formate, deoarece nu numai că înmoaie scaunul în sine, dar ajută și la producerea de mucus de-a lungul mucoasei tractului digestiv, acționând ca un lubrifiant care ajută scaunul să alunece și să treacă mai ușor de-a lungul tractului.”
Cea mai bună modalitate de a adopta acest obicei
Dr. Shah susține că momentul potrivit pentru consumul de apă și cafea de dimineață este important pentru menținerea unei sănătăți intestinale bune.
„De fapt, recomand ca oamenii să aștepte 30 de minute după ce beau apa și apoi să-și bea cafeaua.”
Ea spune că acest moment este deosebit de benefic pentru adulții cu constipație.
„Dacă aștepți 30 de minute ca apa să-și facă efectul, celulele din corp se vor «trezi» și vor începe să stimuleze procesul digestiv”, spune dr. Shah.
„După 30 de minute, dacă îți bei cafeaua, stomacul va avea o protecție suplimentară prin crearea unui tampon pentru acidul din cafea.”
Prin urmare, ea spune că este mai puțin probabil să ai probleme cu stomacul și reflux mai târziu în cursul zilei.
Câtă cafea pot bea pe zi pentru sănătatea intestinală?
Dr. Shah sfătuiește oamenii să limiteze consumul de cafea la una până la trei cești pe zi, ideal fără îndulcitori, deoarece aceștia pot afecta și sănătatea intestinală.
FDA sugerează limitarea consumului de cafeină la 400 mg pentru majoritatea adulților.
Dar merită menționat și faptul că nu cafeaua este doar rea pentru sănătatea intestinală.
„Cafeaua poate fi fantastică pentru intestine în multe feluri”, spune ea, menționând că:
- Furnizează antioxidanți, reducând inflamația
- Menține intestinul în mișcare, reducând riscurile de constipație
- Reduce probabilitatea cancerului hepatic
