Mic dejun la pensie. De ce să nu mănânci biscuiți și cereale? Cele 3 alimente care te întineresc
După ce ai ajuns la pensie, trebuie să fii foarte atent la ceea ce mănânci. Mic dejun la pensie. De ce să nu mănânci biscuiți și cereale? Cele 3 alimente care te întineresc pensionarii.
60 de ani. Șase decenii de viață și ești la pensie. Începând cu această vârstă, organismul începe să sufere schimbări semnificative care pot afecta atât starea de bine fizică, cât și cea emoțională.
Mic dejun la pensie. De ce să nu mănânci biscuiți și cereale? Cele 3 alimente care te întineresc
Ne referim, printre altele, la încetinirea metabolismului, pierderea masei musculare și scăderea densității osoase.
Deoarece timpul nu poate fi oprit, ne vom concentra pe încetinirea la maximum a procesului de deteriorare biologică. Aici intră în joc exercițiul fizic regulat, în special cel de forță, menținerea legăturilor sociale, somnul de calitate, controlul stresului și al anxietății și adoptarea unei alimentații sănătoase.
Tocmai de aceea, experții în sănătate au pus accentul pe această primă masă a zilei, deoarece ea întrerupe postul nocturn și furnizează energia necesară pentru a porni metabolismul și a îmbunătăți concentrarea, precum și performanța fizică și intelectuală.
Astfel, organismul începe să utilizeze glucoza în locul grăsimilor ca sursă de energie.
Nu consumați biscuiți și cereale la micul dejun, la pensie.
Citește și: Veste excelentă pentru pensionari. CASS la pensiile peste 3.000 lei, analizată de CCR. Miza: 1.000.0000.000€
Impact major al micului dejun la pensie
Mai mult, aceasta trebuie să reprezinte cel puțin 20% din energia totală consumată într-o zi. În acest context, a devenit viral pe rețelele sociale, mai ales pe TikTok,un mic dejun nutritiv, sățios și ușor de preparat, ideal la orice vârstă, dar în special după 60 de ani.
Practic, pentru a ajuta la menținerea metabolismului activ.
Micul dejun constă într-o felie de pâine integrală prăjită cu avocado, ou și semințe de chia, care combină carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine slabe:
Avocado furnizează acizi grași mononesaturați, esențiali pentru sănătatea inimii și controlul apetitului.
Ouăle sunt o sursă bogată în proteine care stimulează termogeneza.
Semințele de chia prelungesc senzația de sațietate și furnizează omega-3, care reduce inflamația.
Pe lângă această alternativă, specialiștii au propus alte două, care au generat o oarecare dezbatere, dar care aproape sigur vor deveni la modă în perspectiva sezonului estival care se apropie: iaurt grecesc cu granola de casă și fructe uscate și ovăz cu lapte, fructe proaspete și migdale.
