De ce durerile de spate sunt mai intense dimineața? Un specialist dezvăluie un truc pentru a vă salva coloana

Majoritatea oamenilor experimentează dureri de spate lombare la un moment dat , iar peste 20% au disconfort cronic în zona lombară.

Indiferent dacă simți dureri de spate toată ziua sau doar dimineața, este important să afli care este cauza acestora.

De ce durerile de spate sunt mai intense dimineața? Un specialist dezvăluie un truc pentru a vă salva coloana

Dr. Tara-Lynn Hollins, specialistă în gestionarea durerii, explică faptul că durerile de spate și somnul au o relație complicată.

După cum explică el, durerea poate perturba somnul, iar somnul deficitar poate crește probabilitatea unor dureri mai severe.

O treime din viață este petrecută dormind sau odihnindu-se, așa că, dacă coloana vertebrală este nealiniată în timpul somnului, acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra corpului. Poziția de dormit afectează postura generală și poate susține curbura naturală a coloanei vertebrale.

- Este normal să fii atât de obosit înainte de culcare încât să cazi în pat și să adormi. Dar este posibil să nu dormi în cea mai bună poziție pentru coloana vertebrală, notează Dr. Hollins.

Cele mai benefice poziții de dormit pentru spate sunt:

Lateral - cu genunchii parțial îndoiți

Pe spate - cu excepția cazului în care există apnee în somn care se agravează atunci când se doarme pe spate.

Spre deosebire de aceste poziții, dormitul pe burtă crește probabilitatea de a vă răsuci gâtul în lateral, ceea ce este o modalitate rapidă de a dezalinia gâtul și coloana vertebrală.

Citește și: O boală foarte contagioasă, la granița României. Bulgaria, în alertă maximă. „Dureri mari, bube pe față”

Întins ore în șir

Când stai la birou toată ziua fără să te miști, acest lucru duce la rigiditate . La fel este și când dormi. Statul întins nemișcat pentru perioade lungi de timp te poate face să te trezești cu dureri de spate sau de șold.

- Corpurile noastre nu ar trebui să fie în stare de repaus timp de câteva ore - explică Dr. Hollins:

Apare rigiditate și se poate acumula inflamație. Apoi, când încerci să te miști dimineața, eliberarea inflamației poate fi dureroasă.

Pentru a evita durerile de spate, Dr. Hollins recomandă să vă faceți timp pentru a vă întinde înainte de a vă culca.

Saltea sau pernă incomodă

Salteaua este principala sursă de susținere pentru spate în timpul somnului, iar perna asigură o aliniere corectă a gâtului.

O saltea deteriorată, prea moale sau prea pufoasă poate face ca abdomenul inferior să se scufunde mai adânc decât restul coloanei vertebrale, afectând spatele.

Citește și: O boală teribilă schimbă tradițiile de Paște într-o țară europeană. Unele evenimente au fost anulate

- Prea des oamenii optează pentru o saltea moale, crezând că va fi mai confortabilă. Nu vrei o saltea tare, dar ar trebui să fie fermă și să ofere un suport bun. Nu ar trebui să te scufunzi în ea - notează Dr. Hollins de la Clinica Cleveland .

Cauza durerilor de spate mai mari dimineața este și anumite afecțiuni sau boli cronice.

Afecțiunile cronice care afectează atât somnul, cât și durerile de spate matinale sunt:

Boala degenerativă a discului - poate apărea atunci când amortizarea coloanei vertebrale se uzează odată cu înaintarea în vârstă

Fibromialgia - provoacă dureri musculare și spasme în tot corpul

Artrita spinală - afectează până la 95% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani

Probleme cu măduva spinării - cum ar fi sciatica, stenoza spinală sau hernia de disc

Sarcina - poate duce la dureri de spate dimineața din cauza solicitării suplimentare a mușchilor din zona lombară, a deplasării centrului de greutate și a creșterii greutății.

Cum să oprești durerile de spate lombare de dimineață

Schimbările stilului de viață, cum ar fi atingerea unei greutăți sănătoase și exercițiile fizice zilnice, sunt întotdeauna benefice pentru durerile de spate.Dr. Hollins recomandă, de asemenea, măsuri legate de somn care pot ajuta la reducerea sau eliminarea durerilor de spate dimineața.

Perne de susținere

Pernele sunt o modalitate excelentă de a susține spatele drept. O poziție tipică de dormit ar trebui să fie un ghid pentru alegerea unei perne:

Dormitul pe spate - alege o pernă pentru cap care susține gâtul și permite capului să se scufunde. Așază o pernă sub genunchi pentru a susține curbura naturală a coloanei vertebrale.

Dormi pe o parte - alege o pernă groasă pentru cap care să mențină partea superioară a coloanei vertebrale dreaptă și paralelă cu salteaua.

Așază o pernă mică între genunchi pentru a echilibra șoldurile.

Dormitul pe burtă - nu folosi o pernă pentru cap și nu alege una foarte subțire. Așază o pernă subțire sub abdomenul inferior pentru a menține coloana vertebrală dreaptă.

- Caută o pernă specifică poziției tale de dormit. Dar indiferent de poziția în care te afli, adăugarea strategică a pernelor în jurul corpului îți poate susține coloana vertebrală și poate reduce durerile matinale, sfătuiește Dr. Hollins.

Ajustați-vă poziția de dormit

Dacă ești obișnuit să dormi în aceeași poziție în fiecare noapte, poate fi dificil să o schimbi, dar o mică ajustare te poate ajuta:

Dacă dormi pe spate, așează ambele brațe în aceeași poziție, în loc să ții un braț deasupra capului, pentru a menține coloana vertebrală dreaptă.

Îndoaie genunchii când dormi pe o parte pentru a-ți echilibra corpul și a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale inferioare.

Pune o pernă în fața ta dacă dormi pe o parte, ca să nu te rostogolești pe burtă. Dormiți pe partea stângă ori de câte ori este posibil pentru a reduce presiunea asupra organelor interne.

„Vrei să te simți cât mai confortabil posibil atunci când mergi la culcare. În acest fel, este mai probabil să rămâi într-o poziție de susținere în timpul somnului”, spune Dr. Tara-Lynn Hollins.