4 lucruri pe care trebuie să le faci la pensie după ora 5 seara. Inima va funcționa mai bine
Chiar și o cină luată devreme poate avea un efect pozitiv asupra digestiei și a sănătății sistemului cardiovascular. 4 lucruri pe care trebuie să le faci la pensie după ora 5 seara. Inima va funcționa mai bine
După ora 17:00, inima trece în „modul de seară”, organismul digeră mai lent alimentele, reacționează mai slab la stres și are nevoie de recuperare.
4 lucruri pe care trebuie să le faci la pensie după ora 5 seara. Inima va funcționa mai bine
Tocmai în acest moment merită să acordați atenție unor aspecte precum mișcarea, cina și somnul.
Citește și: Vestea așteptată de 2.000.000 pensionari. CCR a anunțat că va analiza dacă CASS la pensie încalcă legea
Ceea ce mâncați are un impact semnificativ asupra sănătății inimii, dar este la fel de important și momentul în care mâncați, mai ales când vine vorba de ultima masă a zilei.
Luați cina mai devreme
Un studiu publicat în revista Nature Communications, care a cuprins peste 100 000 de adulți, a arătat că consumul ultimei mese a zilei după ora 21:00 este asociat cu un risc semnificativ mai mare de boli cardiace decât consumul aceleiași mese înainte de ora 20:00.
Mesele târzii și copioase pot agrava refluxul și afecta calitatea somnului, precum și, în timp, pot contribui la creșterea tensiunii arteriale, la creșterea în greutate și la deteriorarea controlului glicemiei, care sunt factori-cheie ai bolilor cardiace.
Se recomandă să luați ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de culcare și să înlocuiți gustările de seară ultraprocesate cu opțiuni simple și benefice pentru inimă, cum ar fi o mână de nuci și fructe.
Viața la pensie - plimbarea după cină
Efortul fizic intens la sfârșitul zilei poate îngreuna relaxarea, dar momentul ideal pentru o plimbare este după cină. Mișcarea ușoară ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și susține circulația sanguină, semnalând totodată organismului că ziua se apropie de sfârșit.
Plimbarea după masă ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge după masă. Dacă aveți puțin timp seara, chiar și o plimbare de 10 minute poate face diferența.
Așadar, în loc să vă întindeți pe canapea pentru a vă relaxa după cină, faceți o plimbare scurtă.
Timp pentru relaxare
Chiar și câteva minute de conștientizare sau meditație pot reduce nivelul de cortizol și încetini ritmul cardiac.
Se recomandă să adăugați la rutina dvs. de seară câteva minute de exerciții de respirație profundă.
Câteva minute de exerciții de respirație concentrate nu numai că activează sistemul nervos parasimpatic, ajutându-vă să vă simțiți mai relaxați, dar pot îmbunătăți și somnul.
Acest lucru contribuie la un somn mai profund și mai regenerator, care are o importanță decisivă pentru reglarea tensiunii arteriale și producerea de oxid de azot.
Stabiliți-vă un program de somn și respectați-l
Somnul este momentul în care organismul se reface și se eliberează de factorii de stres. Durata și calitatea somnului sunt, de asemenea, importante.
Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară, ceea ce ajută la reducerea riscului de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
O rutină simplă de seară, cum ar fi reducerea luminii, punerea deoparte a dispozitivelor electronice și practicarea unei activități relaxante, precum cititul, întinderea sau exercițiile de respirație, vă va ajuta să adormiți mai ușor și va contribui la menținerea unei tensiuni arteriale mai sănătoase, a unui metabolism optim și a reducerii inflamației pe parcursul nopții.
