Descoperă cele mai smart trucuri pentru începătorii în sala de fitness

Atunci când faci primii paşi în fitness, oferă-ţi timp pentru a descoperi ce anume ţi se potriveşte şi încearcă să stai departe de excese. Descoperă mai jos câteva trucuri smart pentru primii paşi în sala de fitness:

Cere sfatul medicului

Înainte de a începe să mergi la sală, cere sfatul medicului pentru a te asigura că poţi face efort fizic. Mai mult, în cazul anumitor afecţiuni, precum hernia, anumite tipuri de antrenament şi exerciţii sunt contraindicate. Este bine să te asiguri că poţi face sport în siguranţă, înainte de a integra această activitate în rutina ta.

Începe cu paşi mici

Indiferent de domeniul în care începi, este bine să nu te grăbeşti să arzi etape. Primele antrenamente trebuie să fie adaptate condiţiei tale fizice, nu foarte grele şi să te ajute să deprinzi mişcările corecte. Nu este momentul să depăşeşti recorduri sau să faci antrenamente complicate atunci când eşti la început.

Nu sări peste încălzire

Încălzirea muşchilor înainte de antrenament te va ajuta să lucrezi corect şi să eviţi accidentările. Formează-ţi un obicei din a te încălzi înainte de a face sport, indiferent de tipul de mișcare pe care-l practici. Dacă nu ştii ce mişcări sunt potrivite pentru rutina de încălzire, găseşti pe YouTube o mulţime de tutoriale utile, care îţi pot fi de folos. Caută clipuri postate de specialişti în fitness, ca să te asiguri că recomandările sunt adecvate.

Pune accent pe forma corectă

În sala de fitness nu contează atât de mult ce greutăţi foloseşti sau ce exerciţii complicate alegi, ci menținerea unei posturi corecte. Postura greşită în timpul antrenamentelor poate duce la accidentari şi probleme de sănătate serioase, precum contracturile musculare. Dacă nu ai idee cum să adopţi o postură corectă în timpul anumitor exerciţii, cere sfatul unui antrenor sau documentează-te despre principiile posturii în sport, în speţă fitness.

Documentează-te

Documentarea este esenţială atunci când începi ceva nou. Când vine vorba de fitness, ai o mulţime de resurse pe internet la care să apelezi. Citeşte despre tipurile de antrenamente, exerciţiile de bază, alegerea greutăţilor, încălzire, stretching şi orice altceva consideri important în călătoria ta. Alege întotdeauna surse reputabile, care să îţi ofere informaţie de calitate. În cazul în care nu eşti sigur/ă că ceea ce citeşti este corect, caută mai multe surse, citeşte studii sau cere sfatul unui antrenor ori kinetoterapeut.

Ascultă-ţi corpul

Un principiu important în orice fel de sport este să îţi asculţi corpul. Corpul îţi va trimite semnalele potrivite atunci când faci mişcare. Nu ignora durerea, disconfortul sau senzaţiile neplăcute. Mai degrabă, opreşte antrenamentul atunci când acestea apar pentru a nu-ţi pune în pericol sănătatea.

Ascultarea corpului se aplică şi pentru lucruri pozitive. Dacă simţi că un exerciţiu ţi-a solicitat muşchii exact aşa cum ai dorit sau că stretching-ul de după antrenament te ajută să îţi creşti flexibilitatea, continuă cu astfel de exerciţii.

Învaţă principiile de bază ale nutriţiei

Sportul nu îţi va aduce rezultatele dorite fără o alimentaţie corectă, adaptată nevoilor tale. De aceea, atunci când te apuci de sport, este bine să înveţi şi câteva dintre principiile de bază ale alimentaţiei. Optează pentru articole şi cărţi cu surse reputabile, scrise de medici, nutriţionişti sau specialişti în sport.

Dacă simţi că este necesar, apelează la un nutriţionist ca să primeşti recomandări personalizate şi sfaturi de alimentaţie preţioase.

Hrăneşte-ţi corpul

Corpul are nevoie de hrană pentru a funcţiona corespunzător, de aceea este esenţial să nu te înfometezi atunci când faci sport. Dimpotrivă, oferă-i corpului tău toţi nutrienţii de care are nevoie ca să poţi da randament maxim la antrenamente. Nu este niciodată o soluţie să te chinui cu antrenamente epuizante şi să te înfometezi. Nu numai că nu vrei ajunge la rezultatul dorit, ci rişti şi probleme grave de sănătate.

Bucură-te de muzica preferată

Este o idee minunată să intri în atmosfera perfectă pentru antrenament cu ajutorul muzicii pe gustul tău. Dacă vrei să te bucuri de o calitate înaltă a sunetului, optează pentru căşti de gaming. Căştile wireless sunt o super alegere pentru antrenamente de forţă sau funcţionale, unde mai pui că se transportă uşor. Mai mult, căştile de gaming îţi vor fi utile nu doar la sală, ci şi acasă, dacă te joci jocuri video, asculţi podcast-uri sau lucrezi.

În afară de căşti de gaming, mai poţi opta pentru căşti wireless de mici dimensiuni, de la branduri precum Apple, Samsung sau Huawei. De asemenea, căştile Sony Over the Ear reprezintă şi ele o alegere smart.

Foloseşte trucurile de mai sus ca să incluzi pas cu pas fitnessul în rutina ta. Ascultă-ţi corpul, acorda atenţie nutriţiei şi cere sfatul specialiştilor când este necesar.