Ce să nu faci niciodată seara dacă ești la pensie? Greșeala care te “costă” sănătatea și aspectul fizic
Ce să nu faci niciodată seara dacă ești la pensie? Greșeala care te “costă” sănătatea și aspectul fizic. Acțiunile simple înainte de culcare te vor ajuta să te simți mai bine și să eviți toate riscurile.
Femeile de peste 50 de ani ar trebui să acorde o atenție deosebită obiceiurilor lor de seară, deoarece acestea le pot afecta calitatea somnului, bunăstării și sănătății.
Ce să nu faci niciodată seara dacă ești la pensie? Greșeala care te “costă” sănătatea și aspectul fizic
Iată câteva ritualuri simple de culcare care te pot ajuta să te odihnești mai bine, să menții echilibrul hormonal și să te menții sănătoasă.
Nu consumați alcool
Înlocuiți băuturile alcoolice cu mocktail-uri fără alcool sau cu un pahar de vin sau bere fără alcool.
Majoritatea femeilor de peste 50 de ani se plâng de insomnie și tulburări de somn din cauza perimenopauzei și menopauzei.
Simptome precum bufeurile și transpirațiile nocturne pot ține femeile treze, iar alte dezechilibre hormonale pot îngreuna obținerea unui somn complet de calitate.
Prin urmare, femeile de peste 50 de ani ar trebui să evite alcoolul înainte de culcare.
Sucul de cireșe acrișoare îi ajută pe oameni să adoarmă mai repede și îmbunătățește calitatea somnului.
Acest lucru se poate datora polifenolilor din cireșele acrișoare și altor componente, inclusiv melatonina și triptofanul.
Mănâncă o gustare bogată în proteine
După vârsta de 50 de ani, femeile pierd masa musculară mai rapid din cauza schimbărilor hormonale, în special a scăderii nivelului de estrogen în timpul menopauzei, care afectează densitatea osoasă și forța musculară.
Citește și Ce fel de ceai să bei seara contra transpirației nocturne. Planta care luptă împotriva bufeurilor
Proteinele consumate înainte de culcare, cum ar fi iaurtul grecesc, brânza de vaci sau un smoothie proteic pe bază de plante, promovează repararea și sinteza musculară peste noapte, mai ales atunci când sunt combinate cu antrenament de forță.
Bărbații care au consumat proteine după un antrenament de seară au avut rate mai mari de creștere și recuperare musculară decât cei care au efectuat exerciții de seară fără a consuma proteine.
Scăderea nivelului de estrogen în timpul menopauzei contribuie la acumularea de grăsime viscerală și la scăderea masei musculare, mai ales dacă nu faci antrenament de forță.
Prin urmare, creșterea aportului de proteine la femeile aflate la postmenopauză poate ajuta la îmbunătățirea compoziției corporale.
Spală-te pe dinți
O bună igienă orală înainte de culcare este importantă pentru toată lumea.
Dar devine și mai importantă când ai peste 50 de ani, deoarece sănătatea orală este din ce în ce mai mult legată de sănătatea generală pe măsură ce îmbătrânești.
Probleme precum uscăciunea gurii, pierderea dinților, cariile, bolile gingivale și cancerul oral sunt mai frecvente la persoanele în vârstă și pot afecta mai mult decât dinții.
Citește și Motivul pentru care trebuie să-ți pui ceapă roșie în șosete seara. De ce să dormi cu ea?
De asemenea, poate duce la probleme precum malnutriția și o calitate a vieții redusă și chiar poate agrava afecțiuni precum bolile de inimă sau diabetul.
Pune un pahar cu apă lângă pat
Un pahar cu apă lângă pat poate fi unul dintre cele mai subestimate obiceiuri ale femeilor de peste 50 de ani.
Chiar dacă nu te trezești noaptea, transpirațiile nocturne te pot deshidrata în timp ce dormi.
Luați glicinat de magneziu
Magneziul joacă un rol crucial în relaxarea musculară, menținerea unui sistem nervos sănătos și reglarea somnului.
Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, este posibil să nu mai absorbim acest mineral la fel de eficient ca atunci când eram mai tineri.
Glicinatul este o formă de magneziu ușor absorbită pentru un somn mai odihnitor și o relaxare generală la sfârșitul zilei.
Pe lângă somn, acest supliment poate ajuta la menținerea rezistenței oaselor, deoarece magneziul este necesar pentru absorbția calciului și mineralizarea osoasă.
Sănătatea oaselor devine din ce în ce mai importantă după vârsta de 50 de ani pentru a reduce riscul de osteoporoză și a menține mobilitatea generală.
Respirația diafragmatică
Respirația diafragmatică, sau respirația abdominală profundă, este o modalitate simplă de a vă calma corpul și mintea.
Această respirație lentă și deliberată - inhalarea pe nas cu o expansiune profundă a abdomenului, apoi expirarea lentă - poate calma sistemul nervos și poate promova un somn mai bun.
Stresul este legat de un risc crescut de boli de inimă, care reprezintă principala cauză de deces în rândul femeilor în vârstă.
Prin urmare, respirația diafragmatică poate reduce nivelul de stres prin îmbunătățirea tensiunii arteriale și a ritmului respirator, precum și prin reducerea nivelului hormonului cortizol.
